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仰臥起坐鍛煉腹肌是可以的，但是效果不是很好。如果你的目標(biāo)是可能看清晰的腹肌，那么你要做的減掉肚子上的脂肪。腹部脂肪太多，不管多厚的腹肌都是沒(méi)辦法顯現(xiàn)出來(lái)的。

腰腹是最容易囤積脂肪也是最難減掉的部位，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到女性說(shuō)胸都快減沒(méi)了，腰腹的脂肪就是減不掉，可見(jiàn)想要減掉腰腹脂肪有多難，需要付出多大的努力才能減掉小肚子。其實(shí)腹部的脂肪可以分為兩類(lèi)，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
自己小肚子是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪？常吃的精米白面經(jīng)消化會(huì)最終被吸收變成血糖，超出身體所需的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)換成內(nèi)臟脂肪覆蓋在內(nèi)臟器官的周?chē)?。當(dāng)然身體中內(nèi)臟脂肪是必不可少的，對(duì)內(nèi)臟器官有保護(hù)作用。過(guò)多脂肪覆蓋，會(huì)影響到器官的正常功能，如脂肪肝、高血脂等，會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，引發(fā)各種并發(fā)癥。內(nèi)臟脂肪引起的肥胖也成為“惡性肥胖”，并且不容易被發(fā)現(xiàn) 。
皮下脂肪就是腹部皮下脂肪，用手揪揪就可以知道自己有沒(méi)有皮下脂肪。皮下脂肪一點(diǎn)形成就非常難減掉，但是如果是皮下脂肪引起的小肚子那就要多花一些時(shí)間慢慢減了。皮下脂肪引起的肥胖，引起并發(fā)癥的概率比較低，也被成為良性肥胖。

小肚子要怎么減？首頁(yè)要明確一定不存在局部減脂的方法，減脂都是全身性的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者飲食控制減脂都是全身性的，只是腹部皮下脂肪減得比較慢而已。
相對(duì)于皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪更容易減。減肥開(kāi)始，調(diào)整飲食或者運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始減掉的就是內(nèi)臟脂肪。最難減的就是皮下脂肪，難不代表不能減，調(diào)整好心態(tài)，做好以下幾步還是可以減掉的。
1、不要節(jié)食
節(jié)食并不能讓你變瘦，不能一輩子都節(jié)食，一旦恢復(fù)到正常飲食，胖回來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題。而且節(jié)食減肥的體驗(yàn)感并不好，抵抗饑餓真的很難受。
節(jié)食減的是肌肉而不是脂肪，反而會(huì)增加身體囤積脂肪的能力，吃得越來(lái)越少還是感覺(jué)自己胖胖胖的。最關(guān)鍵的是節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致女性閉經(jīng)，脫發(fā)，臉色暗沉，蠟黃這些損害身體健康的癥狀。
【小肚子要怎么減】2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥最重要的就是吃了，你的一日三餐中，都要有蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、蔬菜和少來(lái)的主食，這樣吃才不會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖。并且按主食、蛋白質(zhì)、蔬菜：20%，30%，50%的比例來(lái)分配這些食物的量。
3、睡眠
減肥期間保證充足的睡眠是非常重要的。研究表明，睡眠不足更容易發(fā)胖。
4、運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上，搭配適量的運(yùn)動(dòng)可以讓我們的減肥效果更明顯。有條件的朋友最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)搭配訓(xùn)練，這樣效果最好。
想要看到更飽滿(mǎn)的腹肌，那腹部針對(duì)性訓(xùn)練也是少不了的。
想減小肚子，就要好好睡覺(jué)、好好吃飯、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，放松心情，然后最重要就是堅(jiān)持。