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樓主你好，我看到已經(jīng)有很多朋友說了仰臥起坐的問題，那我就來說說你更加關(guān)心的小肚子吧。
【練腹肌真的能減小肚子嗎】樓主有沒有想過，小肚子是怎么產(chǎn)生的？
可能你的第一反應(yīng)是肥胖吧。
然而，有的人雖然并不是很胖，甚至非常瘦，但是他們也會有令人煩惱的小肚子。所以，肥胖不一定是有小肚子的原因。
那么，為什么會有小肚子呢？
現(xiàn)在，你可以先側(cè)身照一下鏡子，看看自己腰臀部的角度，有沒有發(fā)現(xiàn)異于常人的翹臀呢？
如果有的話，那么你很有可能是骨盆前傾了。
從圖中骨盆前傾的影子中，你大概也能知道，骨盆前傾是可以導(dǎo)致小肚子的。

什么行為可以導(dǎo)致骨盆前傾呢？那么，為什么會有骨盆前傾呢？
這里悄悄告訴你一點，暴力拉筋是有可能使得結(jié)構(gòu)錯位，進而導(dǎo)致骨盆前傾的。（欲知詳情，請看文末）
除此之外，不良姿勢習慣，比如翹二郎腿，以及不良飲食習慣，比如頻繁的冷飲，都是導(dǎo)致或者加重骨盆前傾的重要因素，這些陷阱你踩中了嗎？
練腹肌真的能減小肚子嗎？知道了小肚子比較可能的形成原因，現(xiàn)在，我們可以考慮練腹肌能不能減小肚子的問題了。
其實這里也是有坑的。
練腹肌，不僅不能減掉小肚子，還可能帶來更多問題。
人體的空間是有限的，在正常狀態(tài)下，皮膚、肌肉、內(nèi)臟的活動都有自己的空間。
腹肌這一塊就更復(fù)雜了，如果你搜索腹肌解剖圖，你會看到，腹部肌肉有很多層，每一層的方向都不一樣。因此，不同方向的練腹肌的動作會鍛煉到不同層的肌肉，同時，其他層的肌肉也會為了協(xié)調(diào)這塊用力的腹肌而微微移動。

當腹肌用力的時候，肌纖維會收縮變短變硬，而放松的時候又舒展變軟。
但如果一個動作重復(fù)多了，肌肉筋膜也會跟著慢慢定型，接著，不僅肌肉舒展的過程變慢，它可能還會發(fā)現(xiàn)，自己的空間會被其它的肌肉占據(jù) 。而到了最后，它的空間完全被占據(jù)后，這塊肌肉也沒有空間可以舒展了，一直收縮著，所以練出來的腹肌都是硬邦邦的。
在這個過程中，它并沒有解決骨盆前傾的問題，反而又把腹肌打了個結(jié) 。而這個結(jié)不僅會牽扯其他肌肉，被肌肉包裹著的內(nèi)臟的空間也會被它占據(jù) 。
打個比方，如果你穿上一件非常小的緊身衣，還不準脫，會是什么感受呢？對于我們的臟腑來說，一直緊縮不得放松的肌肉，就是這樣的一件緊身衣。臟腑不舒服了，身體還會舒服嗎？

既然練腹肌也不能減小肚子，那么這個時候你可能就要問了，到底要怎么做才能解決小肚子呢？
這里不得不給你潑一桶冷水了，生活習慣惹出來的事，想一下子恢復(fù)是不可能的。但你可以先止損，以免小肚子更大，甚至帶來更多問題。像上面提到的坑，如果你踩中了，就先爬出來吧。
最后，提一句，如果你沒有骨盆前傾，只是單純性的全身均勻肥胖，那么調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和均勻鍛煉全身的運動就是成本最低的減肥方式了。
補充：拉筋和骨盆前傾的關(guān)系你可能會非常疑惑，拉筋和骨盆前傾有什么關(guān)系呢？
我們經(jīng)常聽，筋長一寸，壽長十年，但是現(xiàn)下主流的拉筋，并不能使筋變長。相信你也聽說過拔苗助長，被拔“長”的小禾苗后來都怎么樣了呢？