7.吃減肥藥【不知道什么是「減肥的原理」】如果減肥藥有用的話，這世界上還會(huì)有那么多胖子嗎 。。我在群里看到有人說吃減肥藥吃到閉經(jīng)的，這真不是聳人聽聞的 。請(qǐng)你愛護(hù)自己的身體 你們都是有知識(shí)水平懂科學(xué)的好孩子，會(huì)有這些識(shí)別能力的~
8.只喝果汁或者吃水果減肥 。水果榨成汁GI值變更高，更不利于減肥 并且如果只吃水果飲食結(jié)構(gòu)就失衡了
那么，什么減肥方法最健康有效？
減肥4年，我總結(jié)這四點(diǎn)加起來是通往瘦身的最好結(jié)合
心態(tài)+合理PFC均衡飲食+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持 七分吃三分練
唯一的捷徑也是最好最健康的方式
減不下來的原因只有兩個(gè)：
不是豬一樣的吃就是豬一樣的練
#一，說一個(gè)心態(tài)
想真正變成一個(gè)瘦子，必須有瘦子的習(xí)慣和瘦子的心 。
改變你的生活狀態(tài)，改變你的習(xí)慣！包括飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息習(xí)慣
你吃什么，你就是什么樣的人，半年前的食物造就了今天的你
你以為你胡吃海喝塞吃一堆垃圾食品，然后再來三天七天頂多一個(gè)月的斷食或者節(jié)食就可以瘦下來完全改變自己了嗎？如果你真的想永遠(yuǎn)瘦下來，就要把減肥當(dāng)做一生的事業(yè)，把自己改成成一個(gè)習(xí)慣良好的人，一開始做不到你最起碼也可以飲食習(xí)慣正常呢
減肥，還要減你的心，請(qǐng)轉(zhuǎn)變你的觀念 。
#二，飲食：
控制飲食而不是節(jié)食，即：每餐碳水化合物+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+脂肪都攝?。ㄈ币徊豢桑?，每天營(yíng)養(yǎng)搭配減脂餐 。P（蛋白質(zhì)）F（脂肪）C（碳水化合物）要均衡 。
每日三餐中：早餐 主食+蛋白質(zhì)（+蔬菜）
午晚餐 蔬菜+蛋白質(zhì)+主食地吃，
7-8分飽就停，
請(qǐng)改掉狼吞虎咽（只會(huì)導(dǎo)致你攝入過多）請(qǐng)細(xì)嚼慢咽 。
貼上減肥期間適合吃的食物 。
蔬菜的選擇：各種白菜，蘿卜白蘿卜等等幾乎沒有什么限制 。
蛋白質(zhì)的選擇：雞蛋，魚，牛肉，雞肉，蝦 ，白豆腐，海鮮（油豆腐就免了油炸的不建議）（鵝肉，鴨肉，豬肉偶爾吃）（所有動(dòng)物肉類都去皮再吃）
主食的選擇：細(xì)糧+粗糧 。細(xì)糧：米飯，饅頭，素菜包子，面條等等 。粗糧：紅薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麥米、玉米、雜糧 。
1運(yùn)動(dòng)順序：熱身+無氧+有氧+拉伸
2怎么練？ 一種周練2休1，每次1小時(shí)+
3運(yùn)動(dòng)安排：熱身+無氧+有氧40分鐘+拉伸
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （可以去KEEP FITTIME 之類的找視頻）無氧：深蹲／平板支撐／臀橋/卷腹等等
一周一次[欺騙餐]日，每清淡飲食夠六天就給自己一天吃一下喜歡的東西
關(guān)于堅(jiān)持#
請(qǐng)起碼要堅(jiān)持三個(gè)月以上吧
起碼一個(gè)月，你才能感覺到自己身體的變化 。起碼兩個(gè)月，朋友才能注意到你身體的變化 。起碼三個(gè)月，周圍的人都會(huì)覺得你瘦了
以上均為個(gè)人觀點(diǎn)，如有不同意見歡迎評(píng)論補(bǔ)充！
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