減肥方式不對(duì)，減肥白費(fèi)！??！避開八大減肥雷區(qū)能讓你瘦得更快?。p脂減肥常見誤區(qū)，一定要看！無水干貨 。
誤區(qū)1.節(jié)食減肥：不吃飯餓著減肥基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨之降低，減脂效果就差也意識(shí)這你會(huì)越來越難減 。很容易反彈 再吃反彈回來的都是脂肪 越節(jié)食體脂越高，節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致姨媽丟失、營養(yǎng)不良，甚至掉發(fā) 。雌性激素和孕激素水平過低，攝入太少身體已經(jīng)進(jìn)入應(yīng)急反應(yīng) 。
放一張BBC記錄片《是什么讓我們變瘦》的研究所說法吧~~
2.減肥只看體重，認(rèn)為體重沒降就是沒瘦減肥的實(shí)質(zhì)其實(shí)是減脂，你需要減的是身體的脂肪 人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因?yàn)楣趋雷冃?、水分減少等導(dǎo)致的 。不要一直只上稱，要量也要量體脂，量圍度（可以拿卷尺量自己的圍度大小腿圍、臀圍、腰圍、手臂圍）
那什么東西可以反映碼數(shù)呢？
最直觀的方法就是，穿衣服的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)變松了，證明你真的瘦了 。
3.對(duì)減肥的期望過高，想一個(gè)月就瘦個(gè)十斤如果你不是體重基數(shù)非常大的人，合適的減脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右 。因?yàn)槟銣p重速度過快的話，減掉的多數(shù)是肌肉和水分，并沒有什么實(shí)質(zhì)性的改變，你需要減的是脂肪 。
范志紅老師說道：
人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點(diǎn)一點(diǎn)減下去 。既然下定決
人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點(diǎn)一點(diǎn)減下去 。既然下定決定要減肥，減肥應(yīng)當(dāng)是一個(gè)以月為單位 。所有堅(jiān)持不了三個(gè)月以上的減肥都是沒有意義的
如果你硬要減那么多，建議去看下這篇，就知道什么叫不可能了啦
4.不知道什么是「減肥的原理」減肥的「基本原理」就是「消耗的熱量」大于「攝入的熱量」，所以在「控制飲食」的基礎(chǔ)上增加「運(yùn)動(dòng)消耗」，就可以減肥 。所謂，七分吃，三分練 。
另外，消耗熱量大于攝入熱量并不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的 。消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于「基礎(chǔ)代謝」 。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持「基本生存」都有困難談何減肥
5.過量訓(xùn)練，拼命運(yùn)動(dòng)身體再訓(xùn)練后需要充分的恢復(fù)休息，來進(jìn)行合成代謝 。過度的訓(xùn)練不僅會(huì)破壞恢復(fù)過程，還會(huì)使身體的過度勞累累積 。就像你的愛車，如果不注意休息和保養(yǎng)，每天讓他跑十幾個(gè)小時(shí)，它的使用壽命和性能都會(huì)大打折扣的 。一周中練2休1是比較好的
6以為鍛煉哪里瘦哪里，局部減脂 。減脂只能減全身 從來沒有什么局部減脂 脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快 。通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢 。在有氧運(yùn)動(dòng)中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會(huì)從全身的脂肪細(xì)胞來調(diào)集能量，而不會(huì)指定消耗某一部位的儲(chǔ)備 。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個(gè)仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子 。局部確實(shí)可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪減下去，之后再無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉 。肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內(nèi)脂肪減少了，線條優(yōu)美，血液循環(huán)和體制也會(huì)變好
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