各位同學(xué)各位老師：
大家早上好！今天我國旗下講話的題目是《冬季 ， 請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉》！
冬季的到來 ， 給北方的天氣增加了幾分寒意 ， 這個(gè)季節(jié) ， 沒有了夏日的驕陽 ， 正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī) 。 參加冬季體育活動(dòng) ， 不僅能鍛煉身體 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 而且還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志 ， 提高身體的抗寒能力 ， 增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力 。
冬季體育鍛煉 ， 由于肌肉不斷收縮 ， 呼吸加快 ， 新陳代謝旺盛 ， 身體產(chǎn)生的熱量增加 。 同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性 ， 使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫 ， 提高人們的御寒能力 。 所以 ， 堅(jiān)持冬季鍛煉的人 ， 抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍 。
冬季體育鍛煉 ， 大都在室外迸行 ， 不斷受到冷空氣的刺激 ， 人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化 ， 血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多 ， 身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng) ， 俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng) ， 少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗”就是這個(gè)道理 。
冬季體育鍛煉 ， 接受陽光的照射 ， 彌補(bǔ)陽光照射的不足 。 陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌 ， 對(duì)人體有消毒作用 。 還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用 ， 有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育 。 尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說 ， 多參加戶外鍛煉更為重要 。
冬季體育鍛煉 ， 還可以加快血液循壞 ， 增加了大腦氧氣的供應(yīng)量 ， 這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞 ， 增強(qiáng)記憶力 ， 提高學(xué)習(xí)效率 ， 都有積極的作用 。
冬季鍛煉好處很多 ， 冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多 。 一般多采用長(zhǎng)跑、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目 。 這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好 ， 選擇不同的項(xiàng)目 ， 靈活掌握 。
冬季體育鍛煉又要注意什么呢？
1、冬季天氣比較冷 ， 參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼 。 準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高身體各器官的運(yùn)作水平 ， 改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性 ， 防止肌肉拉傷 ， 關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生 。
2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒 。 冬季天氣比較冷 ， 鍛煉著裝要合理 ， 鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng) ， 及時(shí)穿衣保暖 ， 以防感冒 。
3、參加冬季鍛煉 ， 要有循序漸進(jìn)的過程 ， 更要有頑強(qiáng)的毅力、持之以恒的精神 ， 才能收到良好的效果 ， 切不可“三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)” 。
4.培養(yǎng)積極的'奔跑態(tài)度一年四季 ， 皆有可觀 ， 享受冬季 ， 快樂奔跑 。
5、呼吸方法須得當(dāng) 。 冬季氣候寒冷 ， 風(fēng)沙又大 。 因此 ， 鍛煉時(shí)不要大口呼吸 ， 而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ， 在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激
6.、根據(jù)自身的體質(zhì)循序漸進(jìn) ， 慢慢加大速度強(qiáng)度 ， 跑前應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 跑步過程中切忌憋氣 ， 跑步后不宜馬上停下或坐下 ， 應(yīng)慢走二三分鐘 。
9 。 防止受寒凍傷 。 冬天鍛煉 ， 應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服 ， 對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位 ， 除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外 ， 還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜.
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