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通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和輔助消耗脂肪的方法來減肥。年近50歲的女人這個時候代謝和消化都比較慢，如果又愛吃很容易導致脂肪堆積。減肥的核心是消耗量大于攝入量，這個年齡段的女人提高基礎(chǔ)代謝和促進脂肪消耗就可以達到健康的效果。

50歲的年齡段不能像年輕的時候那樣吃喝了，年輕的時候基礎(chǔ)代謝比較快，就算吃多也不容易長胖。而50歲的年齡代謝和消化都比較慢，如果又愛吃，很容易導致脂肪堆積，形成大肚腩和體重飆升。
年近50又愛吃的女人怎么減肥？一，提高基礎(chǔ)代謝。
【年近50又愛吃的女人怎么減肥】基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你每天躺那里不動，身體也時時刻刻的在進行著代謝。那么怎樣提高基礎(chǔ)代謝呢，如下：
1，增加肌肉比例。
肌肉比例提高了基礎(chǔ)代謝也會相應(yīng)的提高，對減脂和增肌都有很大的輔助幫助。而無氧運動是增肌的首選，如上下蹲，深蹲跳等運動，既能增肌又能提高基礎(chǔ)代謝。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
做了無氧運動以后，補充一份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增加肌肉比例，對肌肉的生成和修復肌肉組織有很好的幫助，還能緩解無氧運動以后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

二，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝的穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去代謝脂肪和燃燒脂肪。而少餐和節(jié)食會讓你的代謝降低，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
2，每天至少增加一份粗糧食物。
粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對促進排泄和避免便秘都有很大的幫助。而B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，還能補充基礎(chǔ)營養(yǎng)素的作用。如紅薯，玉米，燕麥，芋頭，土豆等食物。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少攝入量，減輕胃腸負擔，對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習慣都有很大的幫助。
4，減少加工食物攝入量。
加工食物一般都添加了過多的糖分，鈉鹽等，食用多了除了不利于身體健康，還會增加肥胖的幾率。建議以低熱量未加工的食物為主。