要么瘦要么死！
你對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥 。
減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈！
現(xiàn)代生活中越來越少人懶做運動了，為什么呢？也許生活太安逸了吧……
有人說：坐著都長肉了？ ……
【如何正確完成平板支撐】還有的人說：走一會兒樓梯都覺得累了……
練健身沒聽過平板支撐（plank）？那你就out啦 。不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！
有關(guān)平板支撐的話題無疑是微博上最火的美國前駐華大使駱家輝的51分鐘Plank，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹 。這種能堅持2分鐘就是英雄的運動，在已年過60的駱家輝51分鐘的記錄上，或許也引起了不少人的質(zhì)疑，但是，運動貴在堅持，沒有什么不可能！
目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時，做不做得到要看你有怎樣的堅持與毅力 。
什么是平板支撐（plank）？
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了 。
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月后就能重現(xiàn)“人魚線” 。
一個簡單動作的難度在哪里？
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉 。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效 。
如何正確完成平板支撐？
1）先看錯誤示范 。
圖一錯誤：腰部下榻，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點下（前移了）
圖二錯誤：頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢
圖三：這個倒不能說是錯誤的姿勢，因為這根本不是平板支撐姿勢（身體是彎曲的，肘關(guān)節(jié)在肩膀落點幾公里，哦不，幾十厘米處 。這是支撐橋？）
圖四錯誤：腳尖沒有并攏，這樣代表下肢沒有完全收緊 。另外這位大姐低頭了 。
2）看看正確的動作
肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
雙肘在雙肩落點下
眼睛看地面，保持頸部自然伸直
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）
腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領(lǐng)，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
手支撐姿勢（雙腿沒有并攏，動作對腹部的刺激會降低 。）在肘支撐平板的基礎(chǔ)上，雙手撐地 。同樣，雙手在雙肩的落點上 。
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