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波比跳，是一個(gè)非常好的全身性鍛煉動(dòng)作。練過波比跳的朋友，一定會(huì)有這樣的強(qiáng)烈感受：練起來特別累，心肺壓力特別大。
但是波比跳同樣可以給帶來巨大的健身收益：一方面正是因?yàn)榫毱饋砗芾?nbsp;，也就是它對(duì)體能、熱量的消耗相當(dāng)大，另一方面由于對(duì)心肺的壓力大，也能更好地鍛煉到心肺功能。因此，無論是運(yùn)動(dòng)新手，還是健身老司機(jī) ，對(duì)于波比跳訓(xùn)練都會(huì)“又愛、又恨” 。
但是有些人練了波比跳之后發(fā)現(xiàn) ，減肥效果似乎并不如預(yù)想中那樣好，問題到底出在哪里呢？

%20波比跳的減肥效果如何？關(guān)于波比跳的減肥效果之好，網(wǎng)上流傳著各種傳說，其中最有代表性的，就是強(qiáng)調(diào)它“用時(shí)短、卻能高效減肥” ，比如15分鐘波比跳相當(dāng)于一小時(shí)的慢跑。
從波比跳的運(yùn)動(dòng)量來說，每小時(shí)的熱量消耗確實(shí)挺大。慢跑一小時(shí)的熱量消耗大約在500~700千卡，波比跳則絕對(duì)不會(huì)低于這個(gè)水平。但問題的關(guān)鍵是，我們絕無可能進(jìn)行連續(xù)一小時(shí)的波比跳鍛煉。
由于波比跳的高強(qiáng)度特點(diǎn) ，對(duì)于平時(shí)鍛煉的人，哪怕只是一兩組波比跳、每組七八個(gè) ，也足以讓他們發(fā)生頭暈眼花、甚至嘔吐的情況。
所以，用波比跳的熱量消耗來說明其減肥效果好，沒有意義。波比跳之所以減肥效果好，是因?yàn)殄憻捳呖梢詫⑺O(shè)計(jì)到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的方案中。而HIIT本身，則特別有利于減肥。在一次高質(zhì)量的HIIT之后，在一兩天內(nèi) ，體內(nèi)的燃脂水平都將處于較高的水平。也就是所謂的“后燃效應(yīng)” 。
事實(shí)上，是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練這種方式，讓我們的身體獲得了更好的燃脂效果。也就是說，即便你不練波比跳，而是用跳繩、跑步或其他動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，同樣也可以取得相同的、毫不遜色于波比跳的減肥效果，并非一定要練波比跳。
正如減肥效果的好壞，不是取決于某一種食物，而是取決于熱量盈余、熱量赤字或熱量平衡的狀態(tài) 。運(yùn)動(dòng)的減肥效果好壞，也不取決于某一種運(yùn)動(dòng) ，而是取決于你所采取的具體運(yùn)動(dòng)方案。
可以這樣說，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)有比其他運(yùn)動(dòng)更好的、絕對(duì)的減脂優(yōu)勢(shì) ，影響運(yùn)動(dòng)減肥效果好壞的，主要是鍛煉者所投入的運(yùn)動(dòng)量、所采取的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每周運(yùn)動(dòng)頻率的多少、訓(xùn)練質(zhì)量和效率的高低等等這些因素。
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練波比跳，減肥效果不好的幾個(gè)可能的原因首先，沒有創(chuàng)造熱量赤字。
人們之所以會(huì)胖或會(huì)瘦，是因?yàn)橛袩崃坑嗷蛘邿崃砍嘧?。波比跳，只不過是加大了熱量的消耗。無論波比跳如何努力，只要熱量狀態(tài)處于平衡或盈余，那么，即便你進(jìn)行了波比跳鍛煉，減脂效果不好或者體脂率偏高，還是會(huì)發(fā)生。
除非你在鍛煉中大量投入波比跳訓(xùn)練，比如將波比跳訓(xùn)練量占比提升到每次訓(xùn)練量的50%以上（這幾乎是不可能的），否則波比跳就不能在減脂中占據(jù)主導(dǎo)地位。造成減肥或減脂效果好處的，仍將是主要的訓(xùn)練方式以及飲食控制的好壞。舉兩個(gè)例子：