一、一天只吃3跟香蕉一個(gè)星期能瘦多少？一根普通大小的香蕉大概100千卡，如果一天只吃三根香蕉，意味著全天的熱量攝入僅僅只有300千卡，如果按照一個(gè)成年女性來考慮，基礎(chǔ)代謝為1200千卡，加上日常活動(dòng)行為代謝消耗300千卡，意味著這一天的熱量缺口是在1000千卡 。
【一天只吃3跟香蕉一個(gè)星期能瘦多少】按照一公斤脂肪消耗需要熱量7700千卡，也就是說，從理論上來講，一周的時(shí)間可以減掉7*1000/7700=0.9kg 。當(dāng)然，這只是一個(gè)理論值，如果單純的看體重的數(shù)字，還需要考慮幾個(gè)因素的影響，比如脂肪燃燒所帶走的水分的重量，或者是遇到平臺(tái)期體重不降等問題 。
二、恢復(fù)飲食是否會(huì)反彈？一天的飲食熱量攝入僅僅只有300千卡，并且還是非常單一的飲食，這已經(jīng)是屬于比較極端的控制飲食，也就是我們所說的節(jié)食 。
節(jié)食減肥一個(gè)非常明顯的特征就是初期可能看到體重?cái)?shù)字有明顯的下降，但是一段時(shí)間以后，只要恢復(fù)飲食，反彈也會(huì)達(dá)到“肉眼可見”的速度 。
比如，明明一天三頓沒有吃多少，都是非常正常的飲食，可是第二天一早醒來，那體重?cái)?shù)字就“蹭蹭”的往上可以冒個(gè)一兩斤 。
主要還是因?yàn)楣?jié)食減肥減掉的大部分都是身體里的水分 。
三、節(jié)食減肥的弊端有哪些？我們?nèi)梭w的代謝循環(huán)就是在一個(gè)液態(tài)的環(huán)境下進(jìn)行，強(qiáng)行把身體里的水分?jǐn)D干，一旦補(bǔ)充進(jìn)去，那就是完完全全甚至是成倍的吸收 。
降低我們的新陳代謝，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)無論是做什么事情都沒有辦法集中精神，渾身乏力、頭昏眼花 。
讓你想要暴食高熱量的食物，這是一種身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樗杏X到你正在處于“饑荒時(shí)期”，會(huì)不停的催促你“趕緊進(jìn)食”，有的人一吃就根本停不下來，這是一種無意識的進(jìn)食 。增加“脂肪存儲(chǔ)酶”的分泌 。這是一種熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存的“催化劑”，讓你的身體傾向于更加容易囤積脂肪以應(yīng)對下一次“饑荒時(shí)期”的到來 。
除了以上的這些，節(jié)食減肥還會(huì)引起一系列的副作用，包括內(nèi)分泌失調(diào)、脫發(fā)、情緒不穩(wěn)定等等，總的一點(diǎn)就是，“千萬不要節(jié)食減肥??！”
減肥來講，保持一顆平常心態(tài)，不要急功近利追求一周瘦十斤，你不是吃一個(gè)甜甜圈就胖上去的，也不要寄希望于吃一碗蔬菜沙拉就能瘦下來 。
老老實(shí)實(shí)的“管住嘴邁開腿”、“七分吃三分練”，找到適合自己的健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，去踏踏實(shí)實(shí)的努力，減肥是一件只要你肯堅(jiān)持就一定可以成功的事情，加油！
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