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首先，我們要明白不是每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)造成乳酸堆積，也不是每個(gè)人運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)有肌肉酸疼的感覺(jué) 。那為什么有人每次跑步都全身酸疼，有人天天跑步也沒(méi)事？
要搞清楚原因，我們得先從了解一下乳酸形成的過(guò)程開(kāi)始。

乳酸堆積是如何形成的高中生物課本就講過(guò)，乳酸是葡萄糖分解時(shí)產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。一般發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了身體的適應(yīng)能力，氧氣大量消耗但供不應(yīng)求，乳酸在短時(shí)間內(nèi)不能完全分解，從而導(dǎo)致乳酸在體內(nèi)大量堆積。
拿跑步來(lái)說(shuō)，一個(gè)平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，偶爾跑步3公里，就已經(jīng)超過(guò)了平時(shí)一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)量。由于他的新陳代謝的水平和最大攝氧量都相對(duì)較低，所以他跑步時(shí)很可能會(huì)大口喘氣，感覺(jué)乏力。體內(nèi)堆積的大量乳酸，在第二天就會(huì)突然爆發(fā)，就會(huì)有很強(qiáng)的酸疼感。
所以簡(jiǎn)單的說(shuō)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，身體做了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致了乳酸堆積和肌肉酸疼的主要原因。

緩解全身酸疼感有哪些辦法肌肉酸疼一般會(huì)持續(xù)一周左右，并且會(huì)逐漸減輕并消失。運(yùn)動(dòng)過(guò)后的那就天酸疼感最強(qiáng)烈，想要緩解酸疼感，可以嘗試以下3個(gè)方法：
1、運(yùn)動(dòng)后拉伸
無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后拉伸都是十分有必要的。拉伸可以放松肌肉，擴(kuò)大肌肉的活動(dòng)范圍，增加柔韌性，改善肌肉僵硬和血液循環(huán)，從而減輕酸疼感。常見(jiàn)拉伸動(dòng)作比如：壓腿。
【如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)乳酸堆積】2、按摩
按摩對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)起到很好的作用，也能快速消除疲勞。我們可以采用手拍打，捏推等動(dòng)作按摩酸疼部位，當(dāng)然按摩器械的效果可能會(huì)更好一些。
3、溫水淋浴
溫水淋浴或者溫水泡澡是消除疲勞感最有效的方法。溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而加快乳酸的排出。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)乳酸堆積既然我們已經(jīng)知道了乳酸形成的原因和過(guò)程，那么下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以佩戴智能運(yùn)動(dòng)手表時(shí)刻監(jiān)測(cè)身體的數(shù)據(jù)，保持我們一直在做有氧運(yùn)動(dòng) 。
另外從長(zhǎng)期考慮，我們應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期定量運(yùn)動(dòng)，增加我們的身體的新陳代謝，保證身體分解乳酸在一個(gè)相對(duì)較高的水平，才能從根本上解決運(yùn)動(dòng)后酸疼的感覺(jué) 。
綜上所述運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積產(chǎn)生全身酸疼，并不是發(fā)生在每個(gè)人身上，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及沒(méi)有拉伸是導(dǎo)致酸疼感的主要原因。緩解酸疼最有效的方法是拉伸，按摩和溫水浸泡，而預(yù)防乳酸堆積的根本辦法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體的新陳代謝作用。