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一天只攝入500千卡（卡路里）的熱量，這是典型的節(jié)食，并且是非常嚴苛的節(jié)食。
現(xiàn)在流行的“5+2”輕斷食減肥法，或者是“6+1”輕斷食減肥法，在輕斷食日女生攝入的熱量就是500千卡。
暫且不論這種減肥方法是否科學，最起碼是5天或6天正常飲食，只有2天或1天輕斷食。
我們先來看一看500千卡的熱量究竟可以吃多少食物？

無油水煮，如果每天處于這種輕斷食的狀態(tài)，那可不是一件容易的事！
1、每天攝入500千卡的熱量，減肥效果如何？減肥初期，掉秤速度肯定非常驚人。
【每天攝入500千卡的熱量減肥效果如何】按我們中國女生輕度活動平均每天消耗總熱量1800千卡來計算，每天實際攝入500千卡的熱量，那么就有1800-500=1300千卡的熱量缺口。
那么1周就有1300*7=9100千卡的熱量缺口。
1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么1周就可以減重9100/7700=1.2公斤。
算上流失的水分和分解的肌肉，實際減重遠遠超過1.2公斤，大概1周會減重5斤以上。
但是這種減重效果不長久。
1是這種極端的節(jié)食減肥堅持不了太久，身體的生存防御機制會很快打敗你的意志力，讓你開始暴飲暴食；
2是即便你憑借強烈的減肥愿望、堅強的意志力可以堅持很久，隨著時間的進行減肥速度會越來越慢，最終在暴飲暴食、體重反彈的同時也養(yǎng)成了易胖體質(zhì) 。如果反復進行這種操作，估計就會形成喝水都胖的體質(zhì)了，因為你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)受到了極大的傷害，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降的很低了。
所以，如果沒有“不得不”的理由，還請不要嘗試這種有百害而無一利的減肥方法。
2、減肥應該學會搭配營養(yǎng)減肥餐。減肥餐其實就是一份營養(yǎng)餐，只是在營養(yǎng)餐的基礎(chǔ)上略微控制了一些熱量，創(chuàng)造了一個合適的熱量缺口而已。
我們每天攝入的熱量最小值是自己的基礎(chǔ)代謝率。
也就是說，如果你的基礎(chǔ)代謝率是1280千卡，那么你每天至少要攝入1280千卡，低于這個數(shù)值就是節(jié)食。
這也是大多數(shù)人減肥期間攝入的熱量值。如果有規(guī)律性的運動可以適量增加。
飲食的結(jié)構(gòu)最科學的依據(jù)就是中國營養(yǎng)學會發(fā)布的“食物金字塔” 。

按照這個“食物金字塔”吃，每天吃進去的食物就會滿足身體的營養(yǎng)需求。在變瘦的同時身體也很健康。
3、結(jié)言。節(jié)食減肥不可取，這個已經(jīng)強調(diào)過無數(shù)遍了。
但是很多人為了快速減肥還是采取了節(jié)食減肥。
如果非要節(jié)食減肥，那么最好每天攝入的熱量不要低于800千卡。并且一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，攝入適量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，以及少量的油脂。
早飯和午飯一定要吃好，晚飯可以少吃，或者吃一點極低熱量的食物，比如魔芋面。既保證了低熱量又能滿足人們對碳水化合物的渴望。注意少油、少鹽。