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均衡飲食和每天減少一定的熱量差這樣的調(diào)整然后配合飲食，才會(huì)有明顯的效果。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能起到輔助燃燒脂肪的效果。對(duì)提高抵抗力和免疫力及鍛煉身體都有很好的輔助幫助。

每天跳繩飲食上有什么要求？1，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡。即減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量消耗量。那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用，還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì) 。富含鈣質(zhì)的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
這些食物除了增加熱量和油脂以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng) 。食用多了以后很容易增加油脂和體重。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主。這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用，從而輔助減輕體重。

4，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，牛肉，雞蛋等食物。
5，調(diào)整就餐順序。
【每天跳繩飲食上有什么要求】就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量，又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，還能起到減少體重的輔助作用。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧）。