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跳繩減肥期間肥肉是不會變肌肉的，因為跳繩屬于有氧運動的一種，能起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。那么想增加肌肉，則需要無氧運動來輔助配合，這樣才能達到增加肌肉的作用。

一，跳繩能起到減肥的效果嗎？跳繩是高強度有氧運動的一種，跳繩之前要根據自己的體重及身體健康情況來合理選擇。跳繩是通過促進燃燒全身脂肪的一種爆發(fā)式有氧運動，每天堅持可以起到快速燃燒脂肪的作用。對初次嘗試跳繩來減肥的朋友，跳繩前先做一下熱身運動，避免突然跳繩而拉傷肌肉和損傷肌肉組織。一般建議剛開始從幾十下到幾百下，然后再到幾千下逐步遞增，這樣給身體一個適應過程，也能更好的堅持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦嗎？跳繩時出汗不出汗與是否能有效瘦關系并不是很大。也就是說并不是出汗越多燃燒脂肪越多的。因為每個人的汗腺各有不同，有的人跳繩幾十下就大汗淋漓，有的人跳繩幾千下才微微出汗，所以，不能單憑出汗多少而決定是否能瘦多少的。
出汗實際上是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一，流汗所消耗的身體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪 ?？赡苣銜幸蓡?，為什么我跳繩以后體重會有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現(xiàn)象，如果你一旦在跳繩以后補充水分，體重也隨之會慢慢的恢復。
所以，跳繩需要堅持和執(zhí)行下去，同時還要配合均衡飲食，這樣才能達到健康減脂的效果。

三，跳繩期間怎樣配合飲食？1，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量攝入量，也就是減少糖分食物攝入量。即主食和水果的攝入量減少，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。
每天減少500千卡的熱量，那么一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過控制飲食一個月就能減少約4斤的純脂肪。

【每天跳到出汗能有效瘦嗎】2，補充含鉀豐富的食物。
富含鉀元素的食物能中和體內的鈉鹽，對消脂減體重有很好的輔助。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能維持肌膚彈性和水嫩。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，補充維生素C攝入量。
減肥期間維生素C充足能促進脂肪燃燒。血液中的維生素C的含量與身體燃燒脂肪所消耗的能量有直接的關系，即維生素C濃度越高，體內脂肪通常就越低。在跳繩過程中，維生素C攝入量不充足的人群燃燒的脂肪會比維生素C攝入充足的人相對要少很多。
另外，在代謝過程中，如果肉堿含量不足，會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。而維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
所以，補充足量的維生素C更有助于促進脂肪燃燒和代謝脂肪。富含維生素C豐富的食物有哪些，如橙子，檸檬，西紅柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。