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每天跑10公里，對身體有害嗎？粗糙點(diǎn)說：無害。不僅無害，而且長期看，對身體健康和提升運(yùn)動(dòng)能力都有利。
不過在開始討論前，需要先解決一個(gè)非常實(shí)際的問題：你能跑10公里嗎？

你能跑10公里嗎？在離開學(xué)校、踏上工作崗位后，大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)大幅減少。別說跑10公里，跑1公里都變得非常困難。
如果你平時(shí)不參加規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么跑10公里你來說，根本就是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，也就不用討論“跑10公里對身體有害還是無害了” 。
如果你一定強(qiáng)制自己跑完10公里，不管是跑跑停停，還是用非常長的時(shí)間才完成。你可能會(huì)面臨兩個(gè)不怎么樣的結(jié)果：
上述負(fù)面結(jié)果，都將迫使鍛煉者放棄“每天10公里跑”這種超出身體能力的運(yùn)動(dòng)方案。
從經(jīng)驗(yàn)上來說，大多數(shù)人只要經(jīng)過一兩年的跑步訓(xùn)練，都能夠具備“跑10公里”的能力。由于每個(gè)人的身體情況、年齡、性別、投入的運(yùn)動(dòng)努力等都不同，達(dá)到“跑10公里”水平所用的時(shí)間也會(huì)各不相同。二三十歲身體素質(zhì)好的年輕人，可能只需要幾個(gè)月的時(shí)間就夠了；六七十歲的老年人，則可能需要花費(fèi)數(shù)年時(shí)間。
如果已經(jīng)有能力跑10公里了，就可以討論下面兩個(gè)問題了：
問題1，大運(yùn)動(dòng)量的10公里跑，是不是讓健康狀況變差，讓人更容易生??？
問題2：每天跑10公里，是不是讓人更容易受傷？

10公里跑，讓人更容易生病嗎？在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上有一種“開窗”理論。該理論認(rèn)為，在一次大強(qiáng)度的急性運(yùn)動(dòng)之后，人體免疫力會(huì)出現(xiàn)低下期。這個(gè)低下期，可能會(huì)維持3~72小時(shí) 。在此期間，身體對疾病的易感率會(huì)升高。
但研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，只要采取適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持經(jīng)常性的身體運(yùn)動(dòng)，就可以明顯的降低易感率。
從長期來看，適量運(yùn)動(dòng)無疑可以明顯提升身體的健康水平，從而讓鍛煉者更少生病。
當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，已經(jīng)能夠輕松跑10公里的情況下，10公里對你來說就是一個(gè)適量的運(yùn)動(dòng) 。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適，就不會(huì)對身體造成過度的負(fù)擔(dān)，那么“10公里跑”就是適量的、強(qiáng)度適當(dāng)?shù)?，它對健康就是有利?。
如果你尚不具備10公里跑的能力，尤其是新手，那么強(qiáng)行跑10公里，就屬于“一次大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)”，它會(huì)極大地降低免疫能力，從而讓人更容易生病。

10公里跑，會(huì)讓人更容易受傷嗎？如果每天跑10公里，沒有一天休息，那么一周的總跑量就是70公里，一個(gè)月的總跑量就在280~300公里左右。無論如何，這都是一個(gè)非常大的跑量。這將對鍛煉者的下肢關(guān)節(jié)，形成極大的沖擊。如果不注意保護(hù)，身體的過度疲勞，以及下肢關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)非常高。顯然，毫無節(jié)制的“運(yùn)動(dòng)頻率”對身體有害。
對于有一定健身常識的運(yùn)動(dòng)者來說，休息是運(yùn)動(dòng)的必要組成部分，因此，每天跑不可取。只要采取適合自己的跑步頻率，就可以極大地降低“10公里跑”帶來的下肢關(guān)節(jié)的沖擊受傷風(fēng)險(xiǎn) 。
避免長期跑步鍛煉受傷的兩個(gè)有效辦法是：一適當(dāng)進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，有力的下肢肌群將有效緩沖腳掌落地形成的沖擊力；二進(jìn)行拉伸練習(xí)，緩解下肢肌肉的緊張，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性。
每天跑10公里有害嗎？簡單歸納如下：（1）超出你當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)能力，以及不休息的運(yùn)動(dòng)方式，就是有害的。