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每天晚上10點(diǎn)和12點(diǎn)后睡覺分別怎么樣？1、每天晚上10點(diǎn)睡覺
晚上10點(diǎn)之后身體開始排毒，保持全身心放松躺在床上，可加快體內(nèi)代謝廢物和毒素排出，加快血液循環(huán)，提高新陳代謝速度，起到美容養(yǎng)顏功效。肝臟是身體上最大的代謝和解毒器官，每天晚上按時(shí)10點(diǎn)左右睡覺，能增加流向肝臟的血液，促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)和再生，增強(qiáng)肝功能，讓代謝排毒更加順暢，從而延長壽命。另外，按時(shí)入睡和起床的人學(xué)習(xí)和工作效率較高，精神狀態(tài)良好。
2、晚上12點(diǎn)睡覺
晚上10：00~11：00皮膚處于修復(fù)狀態(tài)，此時(shí)間段沒有睡著可擾亂內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致皮膚干燥、暗淡和無光澤，臉上滋生痘痘和黑斑等。晚上12點(diǎn)才睡覺可興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致第2天沒有任何精神、頭痛頭暈、反應(yīng)變得遲鈍以及注意力不集中，甚至?xí)鹕窠?jīng)衰弱和失眠。睡得太晚也會(huì)影響情緒，導(dǎo)致脾氣越來越差，同時(shí)也增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。晚上12點(diǎn)才睡也會(huì)造成身體疲勞和精神不振，降低免疫力，增加感冒和過敏的風(fēng)險(xiǎn) 。

如何快速入睡？1、23點(diǎn)之前必須上床睡覺
時(shí)鐘基因和褪黑素決定人們的睡眠，從夜間褪黑素開始分泌，睡覺前褪黑素分泌達(dá)到頂峰，因此23點(diǎn)之前必須上床入睡。睡覺前不能看電視、玩手機(jī)或電腦等，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)射出來的藍(lán)光可干擾褪黑素分泌。

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2、調(diào)整室內(nèi)溫度
調(diào)整好室內(nèi)溫度，盡量保持臥室溫度涼爽，可以在房間內(nèi)安裝電扇或空調(diào)，又或是傍晚時(shí)打開窗戶通風(fēng)，造成空氣流通。黑暗環(huán)境利于深度睡眠，保持生物鐘規(guī)律，所以房間中應(yīng)安裝遮光窗簾又或是戴上眼罩。

3、白天適度活動(dòng)
白天應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如練習(xí)瑜伽、騎行游泳以及慢跑等，這樣能緩解一整天的緊張情緒，改善晚間睡眠質(zhì)量。睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，避免過度興奮大腦而影響睡眠。
溫馨提示
經(jīng)過以上了解，每天堅(jiān)持10點(diǎn)左右睡覺有益于身體健康，所以應(yīng)及時(shí)糾正晚睡的壞習(xí)慣。白天應(yīng)減少休息時(shí)間，午休控制在一小時(shí)以內(nèi) 。選擇高低和軟硬適中的枕頭和被褥以及床墊，純棉質(zhì)地的床品材料最好，能給人們舒適感，改善睡眠質(zhì)量。下午3點(diǎn)之后不能喝含有酒精和咖啡因的飲料，睡覺前2~3個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，吃飽飯后不能立即入睡。
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