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波比跳減脂真的很好嗎?

云知道

波比跳是hiit或tabata訓(xùn)練中最重要的動(dòng)作 ， 難度比較大 ， 普通人只能連續(xù)做10個(gè)左右 ， 有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人大概能做20-30個(gè) ， 再多就很難了 。
HIIT是英文名稱是High-intensity Interval Training ， 中文名叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 。
HIIT在鍛煉時(shí)更接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 而不是普通無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大 ， 運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)過(guò)量氧耗現(xiàn)象 ， 也就是短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體消耗了大量的葡萄糖、肌糖原和肝糖原 ， 需要在運(yùn)動(dòng)后將體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖和糖原 ， 來(lái)填補(bǔ)被消耗掉的葡萄糖和糖原 ， 使葡萄糖和糖原維持原有的水平 。做完HIIT后的24小時(shí)左右 ， 體內(nèi)的脂肪會(huì)持續(xù)分解 。再加上由于HIIT本身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高 ， 相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量也比有氧消耗的多 ， 而且可以隨時(shí)隨地不用太多時(shí)間就可以進(jìn)行 ， 所以被很多人推薦和使用 。但是我要強(qiáng)調(diào) ， HIIT并不是最理想、最佳的減肥方式 ， 也不是最被推薦的減肥運(yùn)動(dòng)方式 ， 對(duì)一些人來(lái)說(shuō) ， 甚至不推薦用HIIT鍛煉減肥 。
鍛煉時(shí)需要鍛煉者在最短的時(shí)間內(nèi)把心率提高到最大心率的80%-90% ， 甚至更高的心率 。對(duì)普通鍛煉者 ， 尤其是新手來(lái)說(shuō) ， 即使心率能達(dá)到較高的幅度 ， 也堅(jiān)持不了多久 ， 實(shí)際鍛煉效果和普通慢跑二三十分鐘并沒(méi)有多大的區(qū)別 ， 還不如直接去慢跑效果好 。
HIIT鍛煉時(shí)心率變化基本是低-中-高-高-中-高-中……-高-中-低 。
【波比跳減脂真的很好嗎?】HIIT不僅要求鍛煉者在鍛煉時(shí)心率保持較高水平 ， 還要去鍛煉者不能有心腦血管方面的任何問(wèn)題 ， 否則心率劇烈波動(dòng)也容易給心腦血管健康帶來(lái)潛在風(fēng)險(xiǎn) 。對(duì)于大體重減脂者來(lái)說(shuō) ， 也不適合做hiit ， 劇烈的跳躍會(huì)給膝蓋帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān) ， 本身也無(wú)法堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間和強(qiáng)度 ， 遠(yuǎn)不如從快走開(kāi)始鍛煉 ， 逐步過(guò)渡到慢跑來(lái)的更安全和高效 。
大多數(shù)普通人在做HIIT時(shí)根本達(dá)不到HIIT的要求 ， 最多也就算是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 實(shí)際減肥效果非常有限 。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)一般用于提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。對(duì)減肥者來(lái)說(shuō) ， 也能有一定減肥效果 ， 但是時(shí)間較短 ， 也就二三十分鐘 ， 根本減不了多少脂肪 。
網(wǎng)上很多人推薦HIIT ， 我覺(jué)得更多的是扯淡 ， 視頻里這些推薦的人做波比跳、開(kāi)合跳之類(lèi)的動(dòng)作速度就很慢 ， 多數(shù)不了解HIIT的人以為HIIT就是這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 跟著瞎練 ， 簡(jiǎn)直是胡扯 。只介紹動(dòng)作 ， 不介紹強(qiáng)度和時(shí)間 ， 不介紹利弊 ， 除了博取眼球和瀏覽量之外 ， 毫無(wú)用處 。我懷疑那些經(jīng)常推薦HIIT的人 ， 自己都無(wú)法完成一次標(biāo)準(zhǔn)的HIIT訓(xùn)練 ， 尤其是無(wú)法完成三四十分鐘的高難度HIIT鍛煉 。
如果讀者覺(jué)得我胡說(shuō) ， 可以試試keep里的hiit燃脂跑挑戰(zhàn) 。用最快和最舒適的速度完成快跑和慢跑 。
HIIT迎合了很多人追求效率的心理 ， 想少付出時(shí)間和精力 ， 少付出體力 ， 卻想取得最大的收益 ， 這些人做HIIT ， 基本上是在自欺欺人 。
最簡(jiǎn)單 ， 也是最有效的減脂方法是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 控制住心率 ， 持續(xù)至少30分鐘 ， 一般45-60分鐘 ， 一般不需要超過(guò)90分鐘 。有氧運(yùn)動(dòng)之前再做器械塑形鍛煉或者徒手鍛煉 ， 提高減脂效果 。

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