這肯定是傳言，你可以想象一下：如果都不能吃米飯了，其它的面條、餅干、土豆、粉絲、紅薯等等，這些都含有碳水化合物，全都排除不吃，剩下的只有一些肉類、蛋類和蔬菜 。
肉類和蛋類當(dāng)中含有蛋白質(zhì)和脂肪，而蔬菜大部分都是膳食纖維素和維生素，單吃任何一類，都不能滿足每日營(yíng)養(yǎng)均衡和能量的需求 。最后減肥沒(méi)成功，反而會(huì)影響身體健康 。
1.減脂期間可以吃米飯米飯屬于主食當(dāng)中的一種類別，在煮熟之后，較多的成分都是碳水化合物，還有蛋白質(zhì)，而脂肪和膳食纖維素較少 。
每100克米飯含有116大卡的熱量，普通人一般吃150克到200克之間，實(shí)際攝入的熱量只有174到232大卡左右 。
這個(gè)數(shù)字只有巧克力的一半熱量，而且通過(guò)日?；顒?dòng)和基礎(chǔ)代謝就能消耗掉 。
即便你經(jīng)常久坐不動(dòng)，也很少參加健身鍛煉，吃1-2小碗米飯，對(duì)減脂并沒(méi)有太大的影響 。
相反，如果你不吃米飯，只用零食、蔬菜或者肉類來(lái)替代，反而更容易產(chǎn)生饑餓感，而且會(huì)越吃越多 。
2.吃碳水食物并不一定長(zhǎng)肉碳水化合物，可以將它理解為糖，它可以為我們提供能量，而能量是維系體能的關(guān)鍵 。如果你不吃碳水食物，飽腹感會(huì)降低，額外會(huì)選擇吃更多的零食，這對(duì)于減肥是非常不利的，因?yàn)槟切┝闶潮让罪垷崃恳吆芏啵皇求w積小而已 。
【減脂期不能吃米飯?吃碳水化合物=長(zhǎng)肉嗎?】生活中的碳水食物有很多，不僅僅只是米飯、面條、面包這些主食，還有含糖類的飲料、甜品以及一些炒菜和燒菜 。
即便是肉類、蛋類，它們也有碳水成分，如果完全排除碳水，那么可供你選擇的食物只剩下水煮蔬菜，食用時(shí)還不能添加番茄醬、沙拉醬，這樣的食物你能堅(jiān)持多久？
一些粗糧可以替代傳統(tǒng)的主食，盡管它們含有碳水化合物，但是飽腹感極強(qiáng)，而且升糖速度也較慢，不會(huì)影響減肥效果 。
比如紅薯、玉米、南瓜、窩窩頭等等，只需要100克便能吃飽，而且還能延長(zhǎng)飽腹的時(shí)間，可以阻隔營(yíng)養(yǎng)吸收率，特別適合肥胖人士 。
3.減肥期間該怎么吃？單純靠飲食來(lái)減肥，實(shí)際是比較困難的，稍微不注意就會(huì)多吃，造成體重反彈 。
單純地節(jié)食或者完全不吃碳水，這些方法也是錯(cuò)誤的，因?yàn)殚L(zhǎng)期克制到一定階段，更容易暴飲暴食 。
因此對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，需要做到：少吃多餐、飲食清淡和營(yíng)養(yǎng)均衡 。將傳統(tǒng)的每日三餐改為“每日4-5餐” 。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)分別加餐一次，上午加餐吃1個(gè)蘋果或者1根香蕉，下午加餐吃一些餅干或者面包 。
早餐要在上午8點(diǎn)之前食用，熱量減少100大卡；午餐要在中午12點(diǎn)之前食用，熱量減少100大卡；晚餐要在晚上8點(diǎn)之前食用，吃到7分飽即可 。
早餐以面包、蔬菜和牛奶為主，午餐以米飯、炒菜、雞肉或者魚肉、湯類為主，晚餐以蔬菜沙拉和牛奶為主，到了晚上10點(diǎn)后不能再進(jìn)食 。
每日飲食做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，多攝入一些含有膳食纖維的粗糧和蔬菜，還要多吃含有蛋白質(zhì)的食物，也要適量吃一些堅(jiān)果類的食物，可以補(bǔ)充少量的脂肪，這樣皮膚不會(huì)老化 。
寫在最后的：造成肥胖的原因有很多，并不僅僅只是吃碳水造成的，更多的還是因?yàn)楸╋嫳┦?、將晚餐?dāng)成正餐、吃了過(guò)多的零食和油炸、燒烤等高熱量的食物，同時(shí)長(zhǎng)期熬夜、疲勞也會(huì)引起肥胖 。
即便你不吃碳水，長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉，還是會(huì)形成小肚子，這屬于頑固型皮下脂肪 。
因此更多的還是要控制飲食攝入量，而不是單純地戒米飯，有時(shí)間還是要多運(yùn)動(dòng)，不然年齡越大，代謝能力變差，后期減肥會(huì)更困難 。
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