運動后會產(chǎn)生肌肉的疲勞：大家如果偶爾運動強(qiáng)度大了肌肉會一按就疼得那種感覺就是肌肉疲勞
拉伸有什么好處：適度拉伸后會幫助緩解肌肉的疲勞感 ， 并且還可以消除多余的脂肪
一、因為運動過后會讓身體的肌肉酸痛那我們把這個酸痛稱之為運動性疲勞 ， 什么是運動性疲勞
1、任何運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下 ， 通過肌肉活動來實現(xiàn)的肌肉活動能力的下降 ， 就產(chǎn)生了運動性疲勞很早以前 ， 1982年的時候Edward就提出了神經(jīng)～肌肉疲勞控制鏈
2、他認(rèn)為從大腦皮質(zhì)到肌纖維 ， 每一個環(huán)節(jié)的機(jī)能障礙都會導(dǎo)致控制鏈斷裂 ， 而降低肌肉收縮的能力 ， 因此運動性疲勞 ， 可發(fā)生從大腦皮質(zhì)到肌纖維的任何部位例如：爬山久了腿部會產(chǎn)生酸痛、抬起重物久了手臂會酸痛等等這些都是屬于肌纖維斷裂的一種表現(xiàn)
3、如果長時間在運動的時候會引起細(xì)胞內(nèi)的ATP含量減少自由基生成增加代謝異常 ， 我們的肌肉會釋放和攝取的能力下降等現(xiàn)象 ， 從而引起骨骼肌產(chǎn)生興奮到收縮脫耦聯(lián) ， 導(dǎo)致運動能力下降會產(chǎn)生運動性疲勞 ， 除此以外 ， 線粒體的結(jié)構(gòu)和功能也是影響肌肉收縮能力的重要因素 ， 當(dāng)我們線粒體氧化磷酸化過程減弱時 ， 肌肉的收縮能力就會下降了 ， 產(chǎn)生疲勞 ， 而且就會產(chǎn)生像我們在運動的時候 ， 肌肉酸痛的這種感覺
二、不同運動產(chǎn)生的肌肉疲勞原因
不同的類型運動疲勞的特征也是不一樣的 ， 它產(chǎn)生是一個極其復(fù)雜的生理過程 ， 他跟持續(xù)的時間強(qiáng)度和代謝的特征因素都是有著密切關(guān)系的 ， 不同運動過程產(chǎn)生疲勞性 ， 具有不同的特征
1)靜力性運動(如馬步、平衡等),中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮,肌肉中血液供應(yīng)減少以及過度憋氣導(dǎo)致心、肺功能下降等,是導(dǎo)致其產(chǎn)生疲勞的主要原因
2)短時間、最大強(qiáng)度運動(如短跑等),運動性疲勞產(chǎn)生的主要原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能下降、CP耗竭引起ATP轉(zhuǎn)化速率降低所致
3)短時間、次最大強(qiáng)度運動(如800米跑等),能量供應(yīng)以糖酵解系統(tǒng)為主,因此,肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低是造成機(jī)體機(jī)能下降而產(chǎn)生疲勞的主要原因
4)長時間、中等強(qiáng)度運動(如長跑等)疲勞的產(chǎn)生往往與肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、工作肌氧氣供應(yīng)減少以及神經(jīng)系統(tǒng)活動能力下降等因素有關(guān)
如何判斷肌肉疲勞
1、看一下肌肉的硬度 ， 肌肉的硬度是反映肌肉是否放松程度的指標(biāo) ， 如果我們的肌肉骨骼肌出現(xiàn)疲勞的時候 ， 肌肉收縮的能力和放松的能力都是下降的 ， 往往導(dǎo)致肌肉不能充分的放松 ， 它的硬度是增加的
2、如果運動以后肌肉一直保持收縮的狀態(tài)摸上去都是硬硬的感覺那么這一塊的肌肉就需要做伸展放松了
三、如何緩解運動后腿部疲勞 ， 好處是什么動作一拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式
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