跑完步如何拉伸？第一種：大腿前側(cè)拉伸
①屈膝向后直至對側(cè)一只手握住腳背
②同側(cè)手臂水平外展
③保持雙腿在同一個側(cè)面
常見錯誤：雙腿沒有在同一個側(cè)面（右側(cè)大腿向前或者向后）
第二種：前弓步部拉伸
①屈髖屈膝一推向后跨一大步，前掌落地
②另一側(cè)小腿垂直地面
③上半身保持直立
常見錯誤：1.上半身前傾 2. 骨盆沒有保持中立位
第三種：左右弓步拉伸
①向側(cè)方跨一大步
②手肘放在膝蓋上，另一手垂直向下
③保持背部平直
錯誤動作：1.彎腰弓背 2.膝蓋內(nèi)扣
第四種：臀部拉伸
①屈膝將一腳放在大腿前側(cè)
②臀部向后向下坐
③保持背部平直，脊柱向前延伸
常見錯誤：1.彎腰弓背2.蹲的過低
第五種：小腿后側(cè)拉伸
①一側(cè)往后撤一大步
②腹部收緊，雙手上舉
③上半身保持直立
常見錯誤：1.上半身前傾 2.骨盆沒有保持中立位（可以見我八月一號腿拉筋，有其他方式）
第六種：膝蓋外側(cè)拉伸
①將腿放在另一側(cè)腿前方
②從髖部開始折疊向下
③保持背部平直
常見錯誤：1.彎腰弓背 2.沒有屈髖
第七種：腰部拉伸
①雙腳分開兩倍肩部寬站立
②脊柱向一側(cè)屈，另一側(cè)手向遠(yuǎn)處延伸
常見錯誤：1.左手沒有伸直 2.過于頂髖
附加訓(xùn)練建議：
1.建議每次運(yùn)動后拉伸
2.建議飯后-一小時以，上進(jìn)行，避免饑餓或飽腹時運(yùn)動
3.訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，屬于正常現(xiàn)象，可自行延長訓(xùn)練間隔時間
4.若訓(xùn)練過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，請停止訓(xùn)練
5.請著專業(yè)的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，避免運(yùn)動損傷
【跑完步如何拉伸】最后希望各位跑友遠(yuǎn)離傷病，有一個好的體魄 。
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