跑步過后拉伸非常重要，因為很多人并不是專業(yè)的跑步人員，很少有人能做到每天跑、每天跑一個小時不間斷，那么如果偶爾或者是在減脂時候的跑步不拉伸的話就會造成腿部肌肉酸痛和疲勞，并且容易讓小腿堆積肌肉，腿部的肌肉一旦形成那特別難看愛美的女性沒有人希望自己有一個粗壯的小腿，所以如果靠跑步減脂的就更需要做腿部的拉伸了
閱讀完本文章你將獲得以下兩點信息內(nèi)容1）跑步拉伸的原因
2）跑步過后如何拉伸
一、跑步拉伸的原因
不同類型的肌纖維抗疲勞能力不同比較了人的快肌纖維和慢肌纖維的抗疲勞特性 。當(dāng)以每秒180°的角速度重復(fù)完成最大用力伸膝運動時,在開始階段股外肌中快肌纖維百分比為61%的受試者,其伸膝時股外肌的肌肉力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于快肌纖維百分比為38%的受試者 。而當(dāng)繼續(xù)進(jìn)行重復(fù)收縮時,快肌纖維百分比為38%的受試者的力量下降速度較慢,而快肌纖維占61%的受試者的力量下降速度較快,并且很快低于快肌纖維百分比較低的受試者 。由此可以認(rèn)為,和慢肌纖維相比,快肌纖維在收縮時能產(chǎn)生較大的力量,但容易疲勞
慢肌纖維抵抗疲勞的能力比快肌纖維強(qiáng)得多 。這是因為慢肌纖維中的線粒體體積大而且數(shù)目多,線粒體中有氧代謝酶活性較高,肌紅蛋白的含量也比較豐富,毛細(xì)血管網(wǎng)較為發(fā)達(dá),因而慢肌纖維的有氧代謝潛力較大 。快肌纖維比較容易疲勞,這與快肌纖維的有氧代謝能力較低有關(guān) ?？旒±w維含有較豐富的葡萄糖酵解酶,有氧代謝能力低,而無氧酵解能力較高 。所以在收縮時所需的能量大都來自糖的無氧代謝,從而引起乳酸大量積累,最終導(dǎo)致肌肉疲勞
跑步不但容易腿部肌肉疲勞還容易造成小腿的肌肉堆積如果不及時拉伸容易造成小腿的粗壯和肌肉的僵硬，對于女性來說是非常難看的
所以我們跑步過后一定要拉伸腿部的肌肉，避免肌肉的疲勞以及小腿的粗壯
二、跑步過后如何拉伸跑步大腿和小腿參與其中多半疼痛的地方都是小腿的位置小腿的肌肉
小腿腓腸肌又稱小腿三頭肌是小腿后群肌之一
作用
此肌可以使人在站立時足跟上提，且同時固定踝關(guān)節(jié)，防止身體前傾對人的直立和行走起著重要作用 。其受脛神經(jīng)支配
位置
腓腸肌緊位于皮下，其內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭起自股骨內(nèi)、外上髁的后面，向下與比目魚肌3頭會合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下續(xù)為跟腱，止于跟骨結(jié)節(jié)
功效
腓腸肌還可影響足的縱弓，該肌癱瘓或萎縮時，足縱弓將加深 。該肌由脛神經(jīng)支配，股骨髁上骨折時，因腓腸肌收縮遠(yuǎn)側(cè)端常自后移位
如何拉伸
在室外跑步得拉伸：如果你是在外面跑步得話條件有線沒有辦法坐下去只能選擇站立的拉伸體式，可以做以下的練習(xí)
動作一站立拉伸腿部后側(cè)及內(nèi)側(cè)
1、站立到墊子上雙腿分開一條腿的寬度
2、腳掌均勻的踩住地面吸氣雙手在背后十指交叉背部挺直
3、呼氣由髖部折疊向前向下頭部找兩腿中間的位置
4、再次吸氣抬頭雙手打開放到前方，呼氣右腿彎曲左腿伸直伸展，然后再做左側(cè)的練習(xí)
5、體式每一次都做一分鐘的拉伸時間
動作二小腿的拉伸
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