通過閱讀本文，你將獲得以下內(nèi)容：
1、跑步時怎么拉伸
2、有哪些拉伸方法
一、跑步時怎么拉伸雖然大家也知道要拉伸，但是可能你們都不知道如何去進行拉伸 。在闡述之前，小編先問大家一個問題，在跑前和跑后我們該怎么選擇動態(tài)、靜態(tài)拉伸？可能大家都不知道 。讓我來告訴你吧 。
在跑步之前，我們要使用動態(tài)拉伸，在跑步之后，我們則要使用靜態(tài)拉伸 。兩種拉伸還是有一定區(qū)別的，靜態(tài)拉伸時我們身體姿勢保持不變，而動態(tài)拉伸我們某個部位需要運動起來 。
那么為什么我們在跑步之前選擇動態(tài)拉伸，在跑步之后選擇靜態(tài)拉伸呢？
首先來說，動態(tài)拉伸能夠使我們快速進入運動狀態(tài)，有利于提高我們運動器官的血流量，能夠使我們快速進入應(yīng)激狀態(tài)，為接下來的運動做好準備 。
在跑步之后之所以要進行靜態(tài)拉伸，是因為在跑步時我們產(chǎn)熱較多，在跑步之后需要緩解肌肉的緊張，同時促進乳酸等代謝產(chǎn)物的排出 。
二、有哪些拉伸方法？既然在跑步的時候拉伸非常必要，同時我們也知道了在跑步前我們要進行動態(tài)拉伸，在跑后要進行靜態(tài)拉伸，那么有哪些具體的拉伸方法呢？首先來看動態(tài)拉伸 。
1、慢節(jié)奏高抬腿
這個動作和我們高抬腿的動作非常相似，只不過我們是原地慢節(jié)奏進行高抬腿 。
2、后踢臀
【跑步時怎么拉伸】如果大家做過后踢小腿跑，那么大家應(yīng)該知道這個動作怎么做了 。首先我們也是用手扶住一個固定物，然后一腿支撐，另一腿后踢臀部，進行20次后換腿進行 。
3、向前踢腿走
在做這個動作的時候，我們可以先做原地的前踢腿，就是踢到自己的胸部高度即可 。然后一邊前踢腿一邊向前走 。
那么如何進行靜態(tài)拉伸呢？
1、小腿拉伸
在跑步之后，我們的小腿可能會出現(xiàn)緊繃情況，這個時候就要進行拉伸 。首先我們將一條腿前伸，然后腳尖抬起，腳后跟著地，后腿伸直后身體前傾，此時如果感覺小腿肌肉被拉伸，那么保持姿勢10~20s，換腿進行，一般進行2組即可 。
2、大腿拉伸
在對大腿進行拉伸時，首先我們站立，然后手扶固定物上，上半身挺拔，一條腿向后抬起，手握住腳踝向臀部拉，此時一般會感覺股四頭肌被拉伸，保持姿勢10~20s，換腿進行 。
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