拉伸的好處和必要性我就不說了，直接切入正題，如何有效的拉伸 。
靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)后的拉伸以靜力性拉伸為主，有研究顯示運(yùn)動(dòng)前長時(shí)間的靜力性拉伸會(huì)讓肌肉力量下降，抑制神經(jīng)的興奮性，這些都是我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不愿意看到的，但是運(yùn)動(dòng)后我們追求的就是讓肌肉放松和抑制神經(jīng)興奮 。
如何進(jìn)行科學(xué)有效的靜力性拉伸呢？1，拉伸時(shí)間
建議每組肌肉靜力性拉伸30秒，左右交替，拉伸3-4組 。拉伸需要一定的積累才能產(chǎn)生放松效果，單純的拉伸一次兩次效果很低 。
2，循序漸進(jìn)
拉伸的時(shí)候切忌暴力拉伸，當(dāng)拉伸到一定角度有牽拉感覺時(shí)，保持5-6秒適應(yīng)后再繼續(xù)增加一些再停留循序漸進(jìn) 。我身邊不乏拉伸把肌肉拉傷的案例，他們拉伸時(shí)都是咬牙切齒，其實(shí)拉伸是一個(gè)很舒服的過程，沒必要那么難受 。
3，配合呼吸
有些人拉伸的時(shí)候愛憋氣，這絕對是錯(cuò)誤的，正確的拉伸應(yīng)該配合深呼吸進(jìn)行，吸氣的時(shí)候保持，呼氣的時(shí)候下壓拉伸 。這樣才能充分的拉伸 。
4，拉伸到位
【如何進(jìn)行科學(xué)有效的靜力性拉伸呢】拉伸的原理是順著肌肉的走向拉長，比如拉伸大腿前側(cè)，有些人拉伸時(shí)腿是朝外的，這些都是不到位的 。包括一些腳尖的方向等，最好都能把動(dòng)作擺正 。
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