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關(guān)于拉伸的好處，理論上面的說法：有助于改善練后的肌肉酸痛；
有助于改善肌肉形態(tài)；有助于提高身體的柔韌性；
等等；

但是總結(jié)我拉伸這么多年的個人經(jīng)驗和看法：第一點，關(guān)于改善練后的肌肉酸痛。
其實每個受到過肌肉酸痛這種折磨人的小妖精的摧殘后，都不會指望拉伸來緩解，或許實驗表明是有緩解效果的，但是結(jié)合到實際中，這種緩解程度是很有限、很受限的，畢竟肌肉酸痛過于強(qiáng)大，恐怕拉伸不得以有很明顯的緩解，要想真正有效的緩解肌肉酸痛，只有休息。

第二點，關(guān)于改善肌肉形態(tài) 。
這點還是有效果的，但是它的效果肯定不會立馬顯現(xiàn)，需要長期堅持才可以。比如一些女性經(jīng)常在跑步后不拉伸腿部，那么就會使小腿肌肉長期得處于緊縮狀態(tài)得不到改善，這樣會導(dǎo)致肌肉形狀偏向于圓、扁，畢竟緋腸肌本身就不是一個細(xì)長的肌肉，所以才需要拉伸來緩解；拉伸過后就不會有肌肉了嗎？當(dāng)然不會，除了訓(xùn)練方法不一樣之外，肌肉受到訓(xùn)練后自然會有一些的，但是通過拉伸后，可以使形狀得到改善。
第三點，提高身體的柔韌性，這才是我要說的重點。因為這一點是重要之中的重要，有效中的有效。

為什么要提高柔韌性？為了安全。
在健身動作或者其它的運動方式中，如果你的柔韌性太差，勢必會影響你做動作時的幅度，幅度受限，就會有極大的可能性會導(dǎo)致受傷、以及訓(xùn)練效果不到位、不明顯；
另一方面，在訓(xùn)練中肌肉是一直處于緊縮的狀態(tài)，雖然拮抗肌之間會有一面在進(jìn)行著拉伸，比如你在訓(xùn)練二頭的時候，三頭就會得到拉伸，但是這種拉伸與訓(xùn)練后放松狀態(tài)下的拉伸效果明顯是不一樣的，拉伸使緊縮的肌肉得到放松、趁著放松進(jìn)行拉伸，使肌肉的彈性更高，這樣就會在一定程度上避免受傷。
一般專業(yè)的健身者，他們的柔韌性也是非常好的，人們總是追求于快速就能看得見效果的方式，往往忽略細(xì)節(jié)方面帶來的優(yōu)勢，比如拉伸與熱身。
那么，怎樣才算是行之有效的拉伸？

每一個部位在進(jìn)行拉伸時，雖然經(jīng)常會被說到拉到你覺得不行的時候就停止，但是完全依靠自我感受”不行的狀態(tài)“恐怕并不完全合理，因為每個人的承受能力都是不一樣的，有的人承受的好一些，有些人就不會太讓自己去感受不痛快。比如一間教室里，總有下功夫與偷懶的學(xué)生。但是總得來說，你必須要下一些狠功夫，必須要稍微忍一忍，如果拉伸的程度你根本不需要去忍，那么效果也是大打折扣的（個別腰部有傷的除外）。
【關(guān)于拉伸的好處理論上面的說法】所以拉伸的程度，最好有明顯的肌肉緊張感、感覺再拉一點就有可能會抽筋的狀態(tài)，然后在這種程度下保持20-30秒，每個動作重復(fù)進(jìn)行3次，拉伸的總過程大概在10分鐘左右。