減肥老生常談得問題 ， 今天我們老話新說 ， 問您一句 ， 您為何要減肥 ， 或者說 ， 為什么要今天開始減肥 ， 您的動(dòng)力是什么？是什么刺激了您的神經(jīng)必須改變自己？您的真實(shí)驅(qū)動(dòng)力是什么？解決了動(dòng)力問題（雖然這樣的動(dòng)力一般是讓人心痛的）就會(huì)開始行動(dòng)了 。
跑步減脂跑步作為經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于減脂來說作用是毋庸置疑 ， 跑步對(duì)于人的幫助不是減脂這么簡(jiǎn)單的 ， 您的呼吸 ， 核心 ， 體質(zhì)改善 ， 血液等等都會(huì)有很大的提升 。
依靠跑步減脂成功的人 ， 大有人在 。
跑步不利于減肥跑步本身沒有錯(cuò) ， 很多肥胖的人跑步減肥不提倡是因?yàn)?nbsp;， 身體各個(gè)關(guān)節(jié)得負(fù)重 ， 心臟得壓力過大等等 。所以說錯(cuò)不在跑步而是自身問題需要調(diào)整 。
肥胖人群不利于跑步的原因肥胖人群身體特征
1.腹部脂肪過多 ， 核心肌群能力減弱 ， 身體控制力下降 。
2.體重過大心臟負(fù)荷過大 。
3.下肢關(guān)節(jié)壓力過大 。
4.運(yùn)動(dòng)模式紊亂 。
肥胖人群可以跑步嗎通過上面的分析 ， 咱們得出了不利于跑步的原因 ， 那么是否可以跑步呢？答案肯定是可以的 。
跑步是每個(gè)人的權(quán)利 。我們可以通過步頻與距離控制強(qiáng)度 ， 每個(gè)人都有適合自己的強(qiáng)度 ， 開保護(hù)心臟與關(guān)節(jié) 。我們可以通過跑步前得核心訓(xùn)練來增加身體控制力 。
檢測(cè)自己運(yùn)動(dòng)心率 。
肥胖人士跑步計(jì)劃周 距離（米） 時(shí)間（分鐘） 鍛煉次數(shù)/周
1 1600 13.5 5
2 1600 13.0 5
3 1600 12.5 5
4 1600 12.0 5
5 1600 11.5 5
6 1600 11.0 5
不利于減肥的運(yùn)動(dòng)形式三種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
并非運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助 ， 不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能反而使你“增重” 。
1.大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量加大 ， 人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加 ， 這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率 ， 增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要 ， 使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放 ， 而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中 ， 脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì) ， 如酮體 ， 降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后 ， 血糖水平會(huì)降低 ， 血糖降低是引起饑餓的重要原因 ， 這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振 ， 這對(duì)減肥是極為不利的 。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后 ， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后 ， 運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主 。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身 ， 持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右 。也就是說 ， 在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候 ， 人們就停止了運(yùn)動(dòng) ， 其減肥效果自然不言而喻 。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
【肥胖人群不利于跑步的原因】
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