今年48歲，吃的也不多，為何容易發(fā)胖呢？
一．先明白為什么容易發(fā)胖？1. 人到中年，新陳代謝減緩 。
30歲以后，隨著一些身體器官開始老化，人體的新陳代謝會(huì)隨著年齡減緩，每10年降低2%左右，所以，同樣的飲食，28歲時(shí)不會(huì)增重，到38歲，或者48歲時(shí)，就會(huì)增重 。
（下圖：同樣的飲食，到中年之后容易發(fā)胖）
2. 飲食熱量過剩 。
飲食滿足人體基本所需的營養(yǎng)之后，過剩的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為人體脂肪，吃的不多，如果是吃的是高熱量的食物，比如說含脂肪過多的食物，或者含糖過多的食物，就容易形成熱量剩余 。
（下圖：高熱量食物）
二．48歲的年齡，該如何避免肥胖？1. 堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng) 。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練，可以起到減脂瘦身的效果 。這些訓(xùn)練本身，對(duì)于促進(jìn)心肺能力，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，都有著積極作用 。
（下圖：有氧訓(xùn)練減脂瘦身）
俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等力量訓(xùn)練，可以起到增肌塑形的效果 。增肌可以讓形體更好看，同時(shí)也會(huì)起到加快新陳代謝的作用 。
（下圖：力量訓(xùn)練增肌塑形）
2. 飲食合理化 。
各種健身運(yùn)動(dòng)可以消耗掉過多的熱量，飲食合理化，則可以保障健身運(yùn)動(dòng)的效果 。合理飲食，不是節(jié)食，是避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝取，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物和富含膳食纖維食物的攝取比例 。
（下圖：富含膳食纖維的食物）
結(jié)束語：人到中年，尤其是48歲前后，應(yīng)該動(dòng)起來 。【48歲的年齡該如何避免肥胖】（下圖：堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)可以有效控制體重和身材）
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