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中年女性控制好體重，是為自己打下健康的基礎(chǔ) 。肥胖是一種病，不是什么中年發(fā)福。
一、為什么說肥胖是疾病肥胖是身體脂肪堆積過多或分布異常、體重增加，是環(huán)境因素和遺傳因素相互作用引起的慢性代謝性疾病。
肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病、中風(fēng)、冠心病、腫瘤等疾病的高風(fēng)險因素。
現(xiàn)在大街上或者身邊肥胖的人非常多見，在2017年，我國的肥胖人群已經(jīng)躍居美國，成為全球第一，而我們的鄰居日本，卻是全球肥胖人數(shù)最少的國家。肥胖也相應(yīng)的帶來更多的健康問題，2019年，我國的糖尿病人數(shù)成為全球第一。
因此，為了保持健康，我們中年女性需要控制體重。

二、中年女性肥胖的原因“人到中年，喝涼水都會長胖”是眾所周知的一句話，也就是說中年女性是一個易胖體質(zhì)，給我們控制體重帶來一定的難度。
由于年齡的增長，我們的機(jī)體也正在逐漸衰老，細(xì)胞的新陳代謝開始減弱，需求的能量開始下降。
娛樂方式改變，大部分46歲的中年女性回家后，看電視、玩手機(jī)，活動量下降，也就是能量消耗減少，使體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi) 。
中年女性的內(nèi)分泌原因，也是造成中年女性容易發(fā)胖的主要因素。卵巢功能的下降，使雌激素分泌減少。而雌激素的一個生理功能，就是合理分布全身脂肪。46歲的中年女性，正是處于這個年齡階段，脂肪被重新分布到腹部，包裹在內(nèi)臟器官周圍，形成腹型肥胖，對健康的危害更大。

三、如何控制體重要控制體重，無外乎就是“管住嘴，邁開腿”，科學(xué)合理控制飲食，減少能量的攝入，加強(qiáng)體育鍛煉，增加能量的消耗，保持一個“入不敷出”的能量負(fù)狀態(tài)，就能夠控制體重。
1、控制主食，增加粗糧的攝入
在平時的飲食中添加玉米、番薯、雜糧等的攝入，減少米、面等精細(xì)加工的食物。米、面等在碳水化合物中屬于高能量食物，而玉米等粗糧的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米、面。
2、少吃肥肉，增加蛋白質(zhì)的攝入
要控制體重，最重要的一點就是不吃肥肉，因為肥肉的能量，可以說是所有食物中，能量最高的食物。
蛋白質(zhì)必須要增加，因為我們減肥要減去的是脂肪，肌肉不能減少。肌肉可以維持我們女性的健康和體型，增肌應(yīng)該是我們畢生的追求。而蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，所以，平時的飲食中要增加魚、蝦、瘦肉等，雞胸肉、牛肉、魚蝦是非常好的減肥食物。

3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果的維生素含量非常豐富，具有很強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)排便。除了這些功能以外，因為蔬菜水果相對于要減肥的中年女性來說，它們的能量非常低。番茄、黃瓜可以說是所有食物中，能量最低的食物，所以，被各種減肥方式推薦為最佳水果。
4、清淡飲食，少鹽少油
食物最好蒸煮為主，少添加油脂，改變平時的生活習(xí)慣，炒菜少放油。鹽每天控制在6克左右。
5、每天適量運動
【中年女性肥胖的原因】要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，如果是希望控制體重，散步不合適減肥。跑步、健身、游泳、打球等中等強(qiáng)度的運動量，有助于能量的消耗，促進(jìn)脂肪消耗，增加和維持一定量的肌肉。最好保證一周3-5次，每次30分鐘以上的節(jié)奏。