適合70歲及以上人群的運(yùn)動(dòng)有什么？70歲及以上的人群，大多數(shù)都患有一種或幾種慢性疾病，尤其是心腦血管相關(guān)的疾病，以及關(guān)節(jié)、骨骼相關(guān)的疾病，因此運(yùn)動(dòng)宜溫和、不給身體造成太大壓力和磨損 。推薦運(yùn)動(dòng)有健步走、太極拳、韻律操、社交舞等 。
合適老人的居家鍛煉法：
1、雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位 。
2、起立坐下：起始動(dòng)作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立 。起身時(shí)身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙 。然后坐下，重復(fù)動(dòng)作 。
注意：椅子不要太矮，以免起身過(guò)于困難 。對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者，做此運(yùn)動(dòng)要更為緩慢和小心 。
3、二頭肌卷曲（力量訓(xùn)練）：雙手各握一只啞鈴或礦泉水瓶（約1斤重的物體，不需要太沉），雙臂置于身體兩側(cè) 。肘部彎曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位 。
以上項(xiàng)目每種可以做兩組，每組重復(fù)8-10次 。如果從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)，可以從少到多，逐漸增加 。
老人運(yùn)動(dòng)需要注意什么？1、衣服要寬松，鞋子合腳牢固，鞋墊要有彈性 。
2、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭，以減少運(yùn)動(dòng)損傷，防止疼痛 。
3、運(yùn)動(dòng)前后都要做好熱身 。鍛煉前應(yīng)熱身5分鐘，例如先慢走，做做伸展等 。鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng) 。
4、有氧運(yùn)動(dòng)如健步走、游泳、騎車(chē)等，每天可進(jìn)行30分鐘；每周有兩天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，以維持肌肉力量和功能 。
5、如果發(fā)生疾病，一定要病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉 。
【適合70歲及以上人群的運(yùn)動(dòng)有什么】6、如果鍛煉后第二天感覺(jué)肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)減少次數(shù)或強(qiáng)度 。如果疼痛加重，則應(yīng)停止并告訴醫(yī)生 。出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必立即就醫(yī)：胸痛、胸悶、呼吸困難或氣短，頭重腳輕或眩暈、惡心、無(wú)法保持平衡等 。
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