人體肌肉是由許多肌纖維組成的 ， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時 ， 如進行快速爆發(fā)力鍛煉 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維 ， 白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發(fā)達粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
為達到全身減肥的目的 ， 就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動 。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等 。
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