減肥必須餓肚子嗎

2026-04-19 云知道減肥

對減肥的人來說，“減肥餓肚子”這是一個逃脫不了的話題。很多人趨之若鶩，還有一些人不屑一顧。這里面又傳遞了兩個信息:
一是減肥必須餓肚子嗎？
二是減肥如果要餓肚子，那怎么抗餓？
我們來逐個聊一聊。
1、減肥必須餓肚子嗎？減肥=餓肚子，這是大多數人的共識。雖然我不認同“節食減肥”，但是減肥需要稍微餓一下還是必須的。
除了病理性肥胖，絕大多數的胖子都是吃出來的。胖子們的共性就是“吃的太多了，動的太少”！
吃的多，胃慢慢的就被撐大了。

像彈簧一樣，胃也是有彈性的。偶爾吃撐，不會影響胃的彈性，食物消化了，胃也就恢復了原來的大小。
但是胖子不是一兩天吃胖的，而是經年累月的一直多吃吃胖的。在長時間吃撐的情況下，胃就慢慢失去了彈性，會一直處于變大松弛的狀態。
減肥期間，需要調整飲食結構，還要把熱量控制在合理的范圍內，相比于之前，那吃的東西必然就減少了。
原來胃滿滿當當的，現在驟然減少了量，當然會覺得餓了。
但是這種情況又不同于“節食減肥” 。節食減肥是不管飲食結構、也不保證身體營養供給，就是一個勁的少吃。這不是我說的那種“餓肚子” 。
2、吃了營養減肥餐還是肚子餓，那怎么辦？雖然吃了營養減肥餐，既保證了營養又可以減肥，但還是肚子餓。這種情況就需要分析自己的實際情況然后找到對應的解決辦法：
挑選GI（血糖生成指數）低的食物來吃。
GI低的食物能產生比較強的飽腹感，同時也能引起較低的胰島素水平。胰島素與我們的減肥息息相關，它能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成。
簡單的來說，就是吃了GI低的食物不容易餓，當然也就利于減肥；GI高的食物剛好相反。
下圖是我統計的一個低GI食物表，多吃表中的食物可以抗餓。

喝一杯水。

身體的70%就是水分，水分攝入不足，很多時候也會被誤認為是餓了。
餓了以后先喝杯水，很有可能會緩解饑餓感。
事先準備好備餐。

總有很多突發情況導致我們不能按時吃飯，不管是在家里還是外出都要準備一點“備餐”，比如黃瓜、西紅柿、番石榴、牛奶、豆漿、全麥面包等便于攜帶、拿起來就可以吃的食物。這樣能很好的的防止正餐時大吃大喝。
培養運動習慣。

除了游泳以外，很多有氧運動過后食欲都大大減弱，比如我最喜歡的運動跳繩，跳繩以后食欲減退，還喜歡清淡的食物。
找到自己喜歡的運動，培養運動習慣。
杜絕情緒性暴食。
很多時候不是肚子餓了，而是情緒餓了。
仔細辨認是那種饑餓，如果是生理性饑餓就去吃合適的食物，如果是情緒性饑餓，就要找到對應的處理情緒的辦法，比如接受然后轉移注意力。
忍著。
還有些時候，吃的好吃的夠，情緒也很平穩，就是因為胃被撐大了，所以還是感覺餓。
這個歌時候就要忍著。慢慢體會這種“微餓感”，也許你會愛上她哦！
結言“微餓感”在減肥初期是非常正常的。
用上面的方面度過這個階段，胃就會慢慢縮小，適應當前的食量，不再覺得肚子餓了。

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