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如何減少饑餓感

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減肥時減少糖的依賴，可有效對抗饑餓

如何減少饑餓感


減肥時的饑餓感是非常難受的，也是減肥成功的關鍵 。找到有效對抗饑餓感的方法，就找到了減肥成功的關鍵 。
一、饑餓感的來源
1、饑餓感來源于“糖”的依賴
【如何減少饑餓感】人會感覺到餓，其主要原因是因為體內血糖等物質在體內濃度的降低，這些物質刺激人體下丘腦，引起體內荷爾蒙的變化，從而導致了饑餓感的產生 。

如何減少饑餓感


饑餓感提醒人體要進食了，否則大腦及其他身體器官的能量供應不上了 。因此，饑餓感產生的主要原因是因為體內糖代謝 。
2、升糖指數
糖代謝在體內是一個比較復雜的過程，人體吃食物后，對于血糖升高的速度與程度是不同的 。碳水化合物，含糖，尤其是精制糖很多的食物，吃下后，體內血糖會快速上升，之后快速下降，形成了一個類似“過山車”的過程，這種劇烈變化的血糖，非常容易導致饑餓感 。
在生活中，很多人說吃完飯了，很快又餓了 。這樣的人，一定是糖代謝比較快速的人 。通過調整人體糖代謝的過程，減少對于糖的依賴，就可以減少饑餓感 。
二、如何減少饑餓感
饑餓感主要來源于人體糖代謝的過程，因此，通過調整人體對于糖代謝的方式，就能夠減少饑餓感的發生 。具體方法如下
1、戒除“糖”依賴

如何減少饑餓感


通過1周左右的時間，可以很好的戒除身體對于“糖”的依賴 。當然，這也是一個比較痛苦的過程 。前3天，每頓飯只能吃脂肪和蛋白質食物，不能吃任何含有淀粉和碳水化合物的食物 。比如只能吃雞蛋、牛羊肉、雞肉、魚肉等；不能吃蔬菜、面條、米飯、饅頭、面包等食物 。后3天，逐步少量增加豆類蔬菜食物 。通過7天的過程，人體將明天減少對“糖”的依賴 。大幅度減少人體饑餓感的程度 。
2、調整食物結構比例，適應身體的需求
在戒除對于“糖”的依賴后，需要找到適合自己身體機能的飲食結構 。比如，在三餐食物配比方面 。以吃葷、吃素或者葷素均衡的飲食為主 。吃葷為主，一餐中蛋白質和脂肪要占據70%，吃素，碳水化合物要占70%以上 。葷素均衡，二者各占一半就行 。選擇和適合的飲食結構比例，饑餓感也會大幅度下降 。
3、每4小時加餐，減少饑餓感
人體代謝食物有一個時間過程，建議每隔4小時，少量吃點點的食物，將有效緩解和降低饑餓感 。
饑餓感來源于人體對于“糖”的依賴，通過減少人體的“糖癮”，合理選擇食物結構及每隔4小時進食，將有效降低減肥過程中的饑餓感 。

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