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懷孕初期吃什么水果好( 十 )

云知道懷孕


有些孕媽在懷孕期間怕對(duì)胎兒造成影響，基本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于多數(shù)孕媽來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)胎兒也是有利的，可以減輕妊娠期間的不適感，但也不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng) 。
3、產(chǎn)檢：
這對(duì)孕媽的保胎工作和胎兒的健康都是非常重要的，通過(guò)一些必要的產(chǎn)檢，對(duì)妊娠的過(guò)程進(jìn)行全面的了解，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)及早處理，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育工作來(lái)說(shuō)也有非常重要的意義 。
什么情況需要保胎
一般來(lái)說(shuō)，有一些情況的孕婦需要注意做好保胎工作：
1、生活節(jié)奏較為緊張或壓力大者，極易出現(xiàn)子宮收縮的情形 。
2、孕婦合并急性或慢性疾病或有妊娠高血壓綜合征等 。
3、孕婦合并子宮畸形（如雙角子宮、縱隔子宮）、子宮頸松弛、子宮肌瘤 。
4、腹部直接受撞擊、創(chuàng)傷等 。
5、前置胎盤(pán)或胎盤(pán)早期剝離、羊水過(guò)多或過(guò)少、多胎妊娠 。
懷孕期的營(yíng)養(yǎng)需求
懷孕第1個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì)：
懷孕一個(gè)月每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80g，以保證受精卵的正常發(fā)育 。
2、碳水化合物和脂肪：
懷孕一個(gè)月每天要攝入150g以上的碳水化合物 。
3、葉酸等維生素：
補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等，維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵，準(zhǔn)媽可根據(jù)需求選購(gòu)孕婦專(zhuān)用多維片 。
4、水和無(wú)機(jī)鹽：
白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品 。無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用 。
懷孕第2個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì)：
每天的供給量以80g左右為宜 。懷孕兩個(gè)月內(nèi)，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，不必刻意追求一定的數(shù)量，但要注意保證質(zhì)量 。今天想吃就多吃一點(diǎn)，明天不想吃就少吃一點(diǎn)，或者不吃也可以，順其自然就好 。
2、碳水化合物和脂肪：
懷孕第2個(gè)月，您如果實(shí)在不愿意吃脂肪類(lèi)食物，就不必勉強(qiáng)自己，人體可以動(dòng)用自身儲(chǔ)備的脂肪 。此外，豆類(lèi)食品、蛋類(lèi)、奶類(lèi)也可以少量補(bǔ)充脂肪 。但是，含淀粉豐富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量 。
3、維生素：
維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必需的物質(zhì)，特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補(bǔ)充的 。
4、水和無(wú)機(jī)鹽：
懷孕第2個(gè)月注意補(bǔ)水和無(wú)機(jī)鹽非常重要，特別是早孕反應(yīng)嚴(yán)重的人，因?yàn)閯×业膰I吐容易引起人體的水鹽代謝失衡 。各種湯、粥、自制飲料和果汁都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有益 。
懷孕第3個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì)：
懷孕第3個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以 。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃；想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃 。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
2、碳水化合物和脂肪：
碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同，脂肪可以動(dòng)用人體的儲(chǔ)備，但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量 。
3、維生素：
維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，飲食均衡才能保證攝入量 。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入 。
4、水和無(wú)機(jī)鹽：
懷孕第3個(gè)月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng)，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣 。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無(wú)機(jī)鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用 。

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