注意控制熱量和油脂的攝入量即可 。減肥期間避免不了在外就餐的 。有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者點外賣 。不過，外賣雖然快捷方便，但是也屬于高熱量高脂肪食物，一不小心就會攝入過量，造成熱量超標(biāo) 。
一，外賣為什么被稱為高熱量高脂肪食物？外賣一般都是高溫油（氫化油）爆炒而成的菜肴 。這種油吃多了很容易增加體重和脂肪 。尤其是添加過多的鈉鹽，味精，白糖等添加的調(diào)料 。外賣屬于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高鹽（亞硝酸鹽），低膳食纖維飲食，高熱量低營養(yǎng)食物 。
所以，吃外賣對于很多朋友也是一種無奈，為了生活和工作，不得以吃外賣 。
二，外賣怎么吃能減少熱量和油脂攝入量？1，吃外賣之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，補充生理用水 。同時還能清腸胃 。
2，再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物） 。
【外賣怎么吃能減少熱量和油脂攝入量】3，吃了外賣以后，在下午的3~4點增加一份水果補充，水果富含維生素和礦物質(zhì)及纖維素，能清除腸道油脂和垃圾毒素，避免過多脂肪的形成 。
4，吃了外賣30分鐘以后，選擇靠墻站立30分鐘，靠墻站立能提升代謝和促進(jìn)消耗，對減少熱量有一定的輔助幫助 。
5，晚餐的時候，選擇雜糧粥，蔬菜及豆制品或者雞蛋為主，這樣能起到減少攝入量，從而達(dá)到減輕體重的輔助作用 。
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