乍一看，您的三餐搭配是不合適的：【減肥三餐應該怎么吃】早餐只有蛋白質(zhì)、沒有主食和蔬菜；
午餐只有主食和蔬菜，沒有蛋白質(zhì)；
晚餐搭配基本合理 。
但是拋開劑量談療效是沒有意義的 。
比如說晚餐，1手掌心豆皮是合適的，但是吃1盤子豆皮熱量就超標了 。
減肥三餐應該怎么吃？要想減肥，必須要攝入的熱量<消耗的熱量 。
所以，三餐搭配也是要奔著這個目標去的 。
在控制好熱量的基礎上，還要調(diào)整飲食結(jié)構，因為我們不光要追球瘦，還要瘦的健康、瘦的好看 。
所以，飲食結(jié)構要合理，要保證身體所需的基本營養(yǎng)——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入 。
具體到一日三餐，您可以這樣來搭配：
具體到您的三餐，可以調(diào)整為這個樣子：早餐：1拳頭主食+1個雞蛋+1杯牛奶+1拳頭蔬菜；
如下圖：
午餐：1拳頭全麥（或雜糧）面條+2拳頭蔬菜+1手掌心魚肉；
如下圖：
晚餐：1手掌心豆皮+2拳頭青菜；
如下圖：
其他補充：1、飲食種類要多樣化，不要只吃一種主食、一種肉類或者某一種蔬菜 。盡可能的增加食物種類，這樣營養(yǎng)才會均衡 。
2、沒有不健康的食物，只有不健康的做法 。
做三餐時，要注意少油少鹽 。很多熱量都是看不見的 。
3、吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣才能體會都8分飽的感覺 。通過細嚼慢咽，也可以做到飲食不過量的 。
4、豆皮看起來薄薄的，但是熱量卻不低 。一餐只能吃1手掌心大小，不要多吃 。
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