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無論你是運動減肥，還是純粹飲食減肥，或兩者兼而有之，大多數(shù)人都或多或少會遭遇饑餓感，有些人的饑餓感還會相當嚴重。實際上，饑餓感是造成許多人減肥失敗的重要原因之一。
然而，饑餓感也分為多種不同的情況。最常見的有三種情況，即：持續(xù)不斷的饑餓感，清晨和晚上的饑餓感，臨睡前的饑餓感。因此，有必要分門別類進行處理。

第1種情況：持續(xù)不斷的饑餓感解決這種“饑餓感”的一個最簡單的辦法就是，實行少食多餐。比如，將“一日三餐”調(diào)整為“一日五餐”，也就是可以考慮，在一日三餐外再增加一頓“早中餐”和一次“下午茶”，但是總的食物攝入量不變。這樣做不僅可以平衡及減輕饑餓感，這個方法本身也是有利于減肥的。
另一個辦法是，通過循序漸進的辦法來過渡，而不要采取激進的節(jié)食減肥措施。
激進的節(jié)食措施可能是這樣的，前一天還是正常飲食，第二天就直接砍掉了晚餐。假設你13點前吃完午飯，晚上22點上床睡覺，這意味著從13點至22點9個小時內(nèi)，你不吃東西。這很可能造成你餓得睡不著，或者臨近午夜時餓醒過來。
當然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激進節(jié)食的代表。激進節(jié)食的特點是：不考慮營養(yǎng)均衡、不考慮身體適應，在很短的時間內(nèi)突然改變飲食習慣，從而形成巨大的饑餓感。
“循序漸進的做法”可以是這樣的：當你準備開始采用“不吃晚餐”來減肥時，應從減少晚餐食量開始入手 ?？梢栽诘?周吃到八分飽，在第2周吃到六七分飽，到第3周才開始有一兩天不吃晚餐，如此循序漸進，直到完全不吃晚餐。這樣你的腸胃就會對節(jié)食措施逐漸適應，慢慢地有些人甚至會感到“晚上并不怎么餓”，因為身體習慣了這種改變。

第2種情況：清晨和晚上的饑餓運動減肥的朋友，往往會在兩個時間點上發(fā)生饑餓的問題。
第一個時間點是“清晨” 。早上起來后空腹晨練，如果太餓怎么辦？你必須要考慮兩個問題：
（1）晨練前吃東西，必須間隔足夠長的時間再去運動，至少1小時，以避免胃部不適或長期如此做引發(fā)其他健康風險。
（2）如果晨練前太餓，想吃點東西，怎么吃才能避免影響晨練減肥的效果？
首先，要避免吃碳水化合物含量過高的食物，否則會阻礙脂肪的燃燒。其次，可以吃一些低升糖指數(shù)（GI）的含碳水食物，可以減輕對運動燃脂效果的影響。第三，最好吃只含蛋白質(zhì)的食物，則完全不會影響燃脂，而且鍛煉者也不用餓肚子。
第二個時間點是“晚間” 。晚上不吃晚餐進行鍛煉的人，可以有兩個辦法來解決“肚子餓還要運動”的問題：
其一，在運動前至少一小時吃一點東西補充能量，比如兩三片全麥面包、一只蘋果、一小杯酸奶等。那么到運動的時候，就不會因為缺乏能量、感到饑餓，而沒有力氣鍛煉了。
其二，如果你不吃晚餐的話，在鍛煉后感覺“特別餓”是正常的 ?？梢猿砸恍└叩鞍?、低脂肪的食物墊一墊肚子，這也不會影響運動減脂的效果。
第三種情況：臨睡前的饑餓感正在減肥的人，晚上睡覺前最好不要吃東西，一般來說晚9點后就不應再進食。
剛開始減肥的階段，如果臨睡前確實感到饑餓，甚至影響入睡，可以喝一些脫脂牛奶緩解。但最好的辦法還是，早點睡覺，這要求鍛煉者養(yǎng)成良好的生活作息習慣。如果你在晚七點吃完晚飯，卻到午夜十二點才上床，那么五個小時的時長，足夠讓許多人感到饑餓了。因此，早一點睡覺是最好的避免臨睡前饑餓的辦法。