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斷食減肥究竟靠不靠譜？

在減肥的時候，很多人會選擇用輕斷食的方法，那斷食的這兩天里是什么都不能吃的嗎？如果能吃的話又該吃什么好呢？輕斷食和斷食又有什么區(qū)別呢?
1、斷食是什么？斷食就是少吃，專業(yè)說話的說法叫做，限制卡路里。
曾一度被認(rèn)為是最簡單粗暴，最有效的減肥方法，最有名的理論就是：每天減少500卡的攝入，一周就是3500卡（1磅的熱量），然后一個星期就能減少一磅的體重。
這個方法，就是把人當(dāng)機器，他們認(rèn)為只要控制熱量差，就能簡單粗暴的減肥，實際上效果怎么樣呢？
這個方法執(zhí)行以來，有很多跟蹤研究，針對節(jié)食減肥法，最后的結(jié)果顯示，節(jié)食減肥的，基本上都胖回來了！
來自英國的一個研究的數(shù)據(jù)表明，210個男人中有1個節(jié)食減肥成功，124個女性中有1人節(jié)食減肥成功，簡單的計算，控制熱量攝入的節(jié)食減肥方式，失敗率是99.5%，對于有進食障礙的肥胖患者，這個比率可能還要高，幾乎100%都會失敗，因為你控制不了熱量攝入。
這也是這么多女孩一直在節(jié)食→暴食→節(jié)食的怪圈中，始終走不出來的原因。
所以，大家千萬不要盲目斷食減肥！誰斷誰傻！

2、輕斷食與斷食減肥的區(qū)別？輕斷食：由“斷食”發(fā)展、進化而來的概念。
它最先由麥克爾?莫斯利醫(yī)生提出，是一種“針對現(xiàn)代人”的新型生活方式。
但是注意，輕斷食≠絕食，它是以低能量的食物代替正常的三餐，間隔性地斷絕正常飲食，從而來實現(xiàn)促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重、排毒養(yǎng)顏等效果。
說白了，輕斷食，就是讓人斷絕對食物的過度貪欲。

輕斷食和斷食不一樣的地方在于輕，這個輕就是一周有兩天斷食，怎么安排這兩天呢？建議：
①不連續(xù)斷食兩天；
②選擇比較輕松的兩天；
③輕斷食的兩天一般要控制熱量在500—600千卡，就是平時飲食的三分之一到四分之一的熱量。

很多人都想快速減肥輕斷食的方法要斷多久才會有瘦身效果？沒有明確的時間，但是一般堅持21天，也就是3周左右會有一定的效果。但是如果想鞏固這個效果，建議再堅持三周，這樣一共是42天，一般能瘦6—10斤。
【輕斷食與斷食減肥的區(qū)別】當(dāng)然不是每個人的情況都是一樣的，但是輕斷食能讓你形成一個良好的習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣能幫助我們控制體重。
體重不可能一直往下減，它會遇到一個瓶頸期，但是保持這種輕斷食的減肥方式可以讓你減的健康一點，慢慢地減下去。不會降低身體的免疫力，也不會感到痛苦，可以稱為“快樂的減肥法” 。