能瘦下來 。通過均衡飲食和均衡營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)方式，減少熱量食物攝入量，增加低熱量食物攝入量，就能通過正常吃飯健康的瘦下來 。
【有什么減肥的食譜嗎】減肥食譜實際就是以低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強的食物為主的飲食搭配而成的減肥餐 。減肥期間食用可以起到控制熱量攝入量，增加飽腹感，從而達到減輕體重的目的 。
有什么減肥的食譜嗎？1，早餐：雜糧粥一碗+酸奶一只+蘋果一個 。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克 。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓 。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片或者圣女果9~10顆或者堅果3~4顆 。
4，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+清炒生菜100克 。
以上的食譜搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求 。讓身體在吃飽的情況下達到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用 。
食材的選擇根據(jù)當?shù)氐氖澄飦磉x擇，保證每餐要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)及健康脂肪的攝入量 。（也就是要有主食，肉類食物，蔬菜，水果及食用油的攝入量），這樣才能滿足人體一餐或者一天的最低營養(yǎng)需求，從而達到了健康減肥的效果 。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體需用水和保持肌膚的水潤和彈性都有幫助 。
有很多朋友喝不慣白開水，可以用淡茶水或者花茶來代替都是可以的，建議早上刷牙洗臉以后，空腹一杯溫開水比較好，利于清腸道油脂和垃圾毒素，促進排便 。
6，每天晚上建議最遲11點入睡，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用 。
建議每天保持7~8小時的充足睡眠，如果因為工作原因，保證不了這么多的睡眠時間，可以在中午的時候補充午覺來彌補，這樣基本上也可以達到充足的睡眠時間 。
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