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六、如何來壓腿？正確的方法有哪些？1、伸展大腿前側(cè)的肌肉例如：
動(dòng)作一瑜伽的臥英雄式
【六如何來壓腿正確的方法有哪些】

1、臥英雄體式是一個(gè)伸展腿部前側(cè)的姿勢，因?yàn)橥炔壳皞?cè)肌肉拉伸的動(dòng)作比較少，所以舉例說明兩個(gè)
2、臥英雄的體式要先能做英雄式，雙腿分開兩個(gè)腳在臀部外側(cè)成平行線，臀部要坐到墊子上

3、這個(gè)姿勢你可以才能做臥英雄的姿勢，手肘支撐住地面，身體向后倒，把磚墊到頭部的后面

4、這樣可以幫助腿部前側(cè)向下壓，我們也可以拿個(gè)毯子

5、將靠枕毯子放到后面倒下去是一個(gè)特別舒服的姿勢

6、這樣就可以伸展到大腿的前側(cè)了，保持兩分鐘的時(shí)候后面墊著腰也不疼
功效這個(gè)體式可以很好的伸展腿部的前側(cè)肌肉，因?yàn)榍皞?cè)的肌肉緊張我們得不到很好的拉伸，對(duì)于這個(gè)體式來說是最好不過的了，腿部前側(cè)的打開有利于我們練習(xí)瑜伽的神猴（就是豎叉）
動(dòng)作二瑜伽的駱駝式

1、跪立到墊子，雙手扶著腰部
2、吸氣臀部肌肉夾緊頂髖向前緩慢的移動(dòng)
3、呼氣放松肩膀，打開胸腔頭部自然的放松，來做三次靈活下脊柱
4、再次吸氣的時(shí)候頂髖向前把手一個(gè)一個(gè)的松開去抓，相對(duì)應(yīng)的腳后跟
5、抓不到的可以利用墻壁，拿兩個(gè)瑜伽磚來放到兩側(cè)，大腿的前側(cè)頂著墻身體向后

6、這樣保持一分鐘的時(shí)候然后回來休息下再練習(xí)三組
功效可以打開胸腔擴(kuò)張肩膀，對(duì)于有含胸的人練特別的好，并且消除呼吸道的微恙舒松脊柱，改善體態(tài) 伸展腹部器官，消除便秘刺激脊神經(jīng)，對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益，駝背的要經(jīng)常練習(xí)
2、伸展大腿后側(cè)的肌肉例如：動(dòng)作一瑜伽的雙腿背伸展式

1、坐到墊子上，背部保持向上伸展，身體成直角坐
2、吸氣雙手向上舉過頭頂大臂夾緊雙耳
3、呼氣由髖部折疊向前向下，手抓腳趾尖
4、吸氣保持脊柱挺直伸展，呼氣彎曲手肘小臂落地可以的話身體貼到腿部
5、保持兩分鐘的時(shí)間感受大腿后側(cè)的伸展
功效雙腿的背伸展，那就是讓你的雙手帶動(dòng)你的背部去伸展，感受大腿和背部，可以緩解背部的疼痛，對(duì)于腿部后側(cè)腘繩肌緊張的幫助消除，更好的伸展到跟腱，對(duì)消除骨刺也是有幫助的
動(dòng)作二瑜伽的站立前屈式

1、站立到墊子上雙腿分開和肩膀同寬
2、吸氣雙手向上舉過頭頂
3、呼氣向前先成直角再向下折疊，讓雙手放到腳趾的前方
4、吸氣將背部挺直眼睛看正前方的位置，伸展脊柱拉伸腿部的后側(cè)
5、保持呼吸的時(shí)候調(diào)整你的腳，讓整個(gè)腳掌完全的踩住墊子（大腳骨、小腳骨、腳后跟）
6、保持八個(gè)呼吸的伸展
說明這個(gè)姿勢和雙腿的背伸展功效有點(diǎn)相同，我拿出來這個(gè)體式是為了讓大家能清楚的做這個(gè)姿勢站立、坐立以及你躺著的時(shí)候身體應(yīng)該是什么樣子的