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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
脂肪太厚，大象腿不好瘦。
所謂大象腿是臀腿之間脂肪堆積造成髖部和腿部面積變寬，使得臀圍和大腿圍增加看上去腿粗，這就是年紀(jì)輕輕臀大腿粗的原因。想要減掉大象腿必須降低環(huán)繞臀腿脂肪，增強(qiáng)臀部力量和減掉腿部脂肪，有氧提臀孤立訓(xùn)練很重要。

今天，小白根據(jù)大象腿三個(gè)類(lèi)型針對(duì)性推薦三個(gè)解決方案，幫助大家不再受大象腿的困擾。
為什么你會(huì)有大象腿？怎樣才能消除大象腿？為什么你會(huì)有大象腿？大象腿形成的成因有多方面，既有不良生活習(xí)慣養(yǎng)成也有脂肪堆積的困擾，整體來(lái)看主要有內(nèi)因與外因兩個(gè)方面，共分三大原因。

1.暴飲暴食，濕氣重
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)想睡睡不醒，愛(ài)吃又長(zhǎng)胖，常常沒(méi)精神看起來(lái)又很胖？這就是典型的暴飲暴食帶來(lái)體內(nèi)濕氣堆積與內(nèi)臟脂肪增加的情況，最容易長(zhǎng)成大象腿。
常年高熱量垃圾食品攝入身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，攝入量大于運(yùn)動(dòng)量時(shí)高熱量食物集聚在內(nèi)臟脂肪周?chē)?nbsp;，形成厚厚的脂肪層日積月累就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，身體難以排出，從而生成皮下脂肪。

脂肪增加帶來(lái)的健身指數(shù)也會(huì)發(fā)生變化：新陳代謝降低，脂肪含量增加。身體代謝變低也加速了淋巴系統(tǒng)排毒功能的循環(huán)不暢，堆積身體中的脂肪和水分無(wú)法正常排出造成雙腿水腫虛胖。這就是熱量增加脂肪堆積帶來(lái)的水腫大象腿。
%20自測(cè)方法1.上身顯瘦下半身肥胖
2.雙腿沉重，精神不佳
3.睡不醒起不來(lái) ，看上去不胖體重重
2.久坐不動(dòng) ，翹二郎腿
作為上班白領(lǐng) ，常常久坐4個(gè)小時(shí)以上會(huì)讓臀腿肌肉力量薄弱，肌肉纖維無(wú)法拉伸，脂肪堆積逐漸增加在臀大肌周?chē)c大腿兩側(cè)肱二頭肌附近，久而久之形成難減掉的頑固脂肪。
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翹二郎腿的原理也是如出一轍，除了堆積頑固脂肪外，單腿重量放置在膝關(guān)節(jié)上的負(fù)重會(huì)讓雙腿血液不循環(huán) ，膝關(guān)節(jié)大肌肉群變得負(fù)重松弛以至于雙腿粗壯，這就是脂肪型大象腿形成的原因。
3.過(guò)度運(yùn)動(dòng) ，粗壯蘿卜腿
過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是我們產(chǎn)生大象腿的關(guān)鍵。很多人以為大象腿只有脂肪堆積，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量大于承載量時(shí)小腿支撐的運(yùn)動(dòng)重量反而形成過(guò)度代償。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、小腿錯(cuò)誤發(fā)力都是增加小腿負(fù)荷量容易小腿變粗的關(guān)鍵。小腿粗而大腿沒(méi)有合理運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生上細(xì)下粗的蘿卜腿。
怎樣才能消除大象腿？根據(jù)大象腿的脂肪成因、習(xí)慣成因和運(yùn)動(dòng)成因，我們就能知道大象腿分為脂肪型、肌肉型和水腫型。三種不同腿型的大象腿可以用不同方式解決：
1.水腫型
水腫型大象腿如何鑒別？摸上去雙腿松松軟軟，輕輕摁下腿部肌肉會(huì)凹陷不會(huì)馬上反彈回來(lái) ，會(huì)出現(xiàn)白色條紋，半個(gè)小時(shí)后重新恢復(fù)如初，這就是典型水腫型大象腿。