如果在吃饅頭米飯的情況下，體重一直很穩(wěn)定 。那么在同等飽腹的前提下，用燕麥替代饅頭和米飯，減肥效果還是不錯的 。
1、用燕麥替代饅頭米飯，為什么可以減肥？
燕麥和大米、小麥的熱量相差無幾 。
但是熱量上來說，燕麥并不占優(yōu)勢 。
但是，燕麥?zhǔn)堑虶i食物，而饅頭米飯是高GI食物 。【用燕麥替代饅頭米飯為什么可以減肥】前者飽腹感很強，對血糖和胰島素的影響小，不宜生成脂肪；
而后者恰好相反，消化時間短，飽腹感弱，吃進(jìn)去以后血糖快速上升、胰島素大量分泌，從而促進(jìn)脂肪的生成 。
用燕麥代替饅頭米飯以后，同等飽腹感的情況下，吃的燕麥會更少，那攝入的熱量也就會更少，生成的脂肪也越少 。所以，在體重穩(wěn)定的情況下（說明攝入=消耗），用燕麥替代饅頭米飯，總的熱量攝入就會小于熱量消耗，體重就會下降 。
2、減肥時沒有必要完全不吃饅頭和米飯的 。燕麥?zhǔn)谴旨Z，營養(yǎng)很豐富 。但是也正因為“太粗”，腸胃對燕麥的消化吸收并不好。
所以，如果完全用燕麥代替饅頭米飯，也會造成營養(yǎng)不足 。
最好的方法就是“粗細(xì)搭配” 。把燕麥和大米混在一起做成功燕麥飯 。
再時不時的來點饅頭也是很好的，如果換成全麥饅頭或者蕎麥饅頭就更好了 。
3、減肥時，怎么吃燕麥？作為主食來吃 。
既可以和大米一起做成雜糧飯，也可以吃原味的、純的燕麥片 。
減肥期間，每天至少要吃夠2~3個拳頭大小的量，就可以基本上滿足身體對碳水化合物的需求 。
推薦閱讀
- 為什么燕麥能起到減肥的效果
- 低樓層封陽臺需要大玻璃嗎 低樓層封陽臺用85還是108的
- 低樓層封陽臺用什么玻璃 低樓層封陽臺用多厚斷橋鋁
- 封陽臺什么材料實用便宜 低樓層封陽臺用什么材料好
- 為什么不能用黃瓜敷臉
- 野蒜的功效作用
- 腋下使用止汗露對身體有危害嗎 腋下容易出汗可以用止汗露嗎
- 食用紅豆的好處
- 麥冬的功效與作用是什么
- 使用A醇的副作用