女生的“大象腿”一般分為肌肉型和脂肪型兩種，多數(shù)是由于脂肪過多，久坐不動等問題引起的局部脂肪堆積嚴(yán)重，產(chǎn)生的脂肪型 。
除此之外，體態(tài)問題也是造成腿部線條不美觀，給人一種“大象腿”錯覺的關(guān)鍵，不正確的腿型（X 、XO、O型腿）、腳踝內(nèi)外翻、骨盆前后傾、膝蓋內(nèi)外翻等，都是導(dǎo)致腿部出現(xiàn)線條問題的原因，這類情況需要的不只是減脂，更需要讓身體的各個部位回到正確的位置 。
脂肪型大象腿的改善方法健身減脂中一直都是在強(qiáng)調(diào)：減脂沒有局部性，只有全身性 。所以，就算是大象腿也要進(jìn)行全身性的有氧運動及飲食的控制 。
【脂肪型大象腿的改善方法】1、飲食改善
無論是梨型身材還是勻稱脂肪型，都需要先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善飲食習(xí)慣，一定禁止炸雞啤酒，燒烤等油膩高熱量的大餐 。
根據(jù)減脂熱量計算，得出減脂期每天能夠攝入的總熱量，合理分配每餐的食物，少吃多餐，少油少鹽少糖，高蛋白，低脂肪，多膳食纖維，提高腸道蠕動，多喝水，烹飪盡量選擇健康的制作方法 。
2、有氧運動
建議游泳、HIIT間歇性運動等，提高心肺率，達(dá)到有氧效果，讓脂肪更快的進(jìn)入燃燒狀態(tài) 。
對于缺少運動的朋友來說，首先最主要的是減少久坐的時間，多促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，否則每周少量的運動很難讓腿部脂肪減少 。
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