解決方案想要讓水腫型大象腿快速瘦下來(lái) ， 需要促進(jìn)腿部血液循環(huán) ， 加深臀大肌與腿部肌肉力量降低皮膚水腫情況 。單腿臀橋是典型用腿部倒立方式促進(jìn)血液循環(huán) ， 活躍腿部循環(huán)力量感 ， 用臀大肌發(fā)力活動(dòng)整個(gè)腿臀肌肉從而增加肌肉力量 ， 散掉水腫雙腿 。
單腿臀橋仰身平行 ， 單腿踩實(shí)地面 ， 單腿向上伸直腳尖朝前不發(fā)力 。兩側(cè)臀大肌向內(nèi)夾緊抬高腿部向上 ， 臀部挺髖向上時(shí)大腿后側(cè)肌肉明顯收縮感 。
骨盆保持正中心不側(cè)翻 ， 維持水平線 。挺推過(guò)程中 ， 呼氣向上將臀部、背部與膝蓋呈斜平行線 。
2.肌肉型
緊捏雙腿沒(méi)有多余贅肉 ， 小腿肚向外凸顯 ， 摸起來(lái)硬邦邦 ， 看起來(lái)小腿寬大于大腿 ， 這就是典型肌肉腿特點(diǎn) 。最根本的原因就是腿部前后側(cè)發(fā)力過(guò)猛 ， 動(dòng)作不當(dāng)造成腘神肌緊縮感 。
解決方案只有深度激活腘神肌 ， 強(qiáng)化臀部肌肉就能夠徹底放松腿部 ， 舒展整個(gè)雙腿小腿后側(cè)得到充分拉伸 。而瑜伽體式的雙腿后仰就是針對(duì)腘神肌和雙腿后側(cè)肌肉群放松運(yùn)動(dòng) ， 可以拉伸肌肉舒緩疲勞 。
雙腿后仰身體平躺在地面上 ， 雙腿打直向上貼近頭部 。雙手抓住腳踝 ， 呼氣緩慢向后拉伸 ， 朝身體上半身壓緊 ， 緊貼頭部向后延直到腳尖掂地 。
緩慢呼吸 ， 保持5個(gè)穩(wěn)定呼吸 ， 腰肌離地雙腿向后保持呼吸不動(dòng) ， 膝關(guān)節(jié)必須繃直不彎曲 。
3.脂肪型
脂肪型大象腿看起來(lái)粗壯結(jié)實(shí) ， 摸起來(lái)肉質(zhì)松軟 ， 捏起來(lái)很厚脂肪有紋路 ， 腿圍面積也很大 。從大腿處到臀部位置都是慢慢贅肉 ， 這就是典型脂肪腿的特點(diǎn) 。
解決方案脂肪多就要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒多余脂肪 ， 利用雙腿快速運(yùn)動(dòng)的方式減脂塑形 ， 而踩單車是直接激活大腿前側(cè)股四頭肌的最強(qiáng)運(yùn)動(dòng) ， 減脂前側(cè)肥肉緊致后側(cè)肌肉 。
仰臥踩單車腰部緊貼地面 ， 腰腹發(fā)力帶動(dòng)雙腿抬高至45度 。膝關(guān)節(jié)微屈 ， 腳尖向前繃直 ， 雙腿向上向前呈踩踏單車形式 ， 先用腳尖向前踩繃直 ， 大腿前側(cè)帶動(dòng)雙腿踩踏 。
小腿與大腿呈90度夾角 ， 雙腿踩單車保持正立位 ， 兩腿距離不超過(guò)30度 ， 此時(shí)大腿有明顯酸脹感 。踩踏速度越快 ， 脂肪燃燒越多 。
堅(jiān)持10分鐘單車 ， 保持3組運(yùn)動(dòng)量 。
總結(jié)【為什么你會(huì)有大象腿】想要瘦掉大象腿就腰因地制宜 ， 找到自己匹配的大象腿型才能針對(duì)性減掉脂肪增加肌肉 。脂肪型大象腿適合快速有氧運(yùn)動(dòng) ， 肌肉型大象腿更傾向于拉伸緩解肌肉緊張 ， 拉長(zhǎng)肌肉線條 ， 而水腫型大象腿就需要促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝 ， 燃燒多余脂肪 。
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