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我的鍛煉應(yīng)該持續(xù)多長時間？30、45、60分鐘？一個多小時？如果你在健身房中的時間超過此時間，會怎么樣？對于初學(xué)者來說，基本的全身鍛煉會簡直是地獄 ?？赡苤恍枰?0分鐘即可完成。對于高級人士來說，一次全身鍛煉可能要花費兩倍的時間，甚至可能花費三倍的時間。

【典型的鍛煉通常需要多長時間】上身鍛煉時間通常會比下身的鍛煉時間更長，上身鍛煉通常也比上身鍛煉得更多。所有這些類型的鍛煉所花費的時間將比單獨的鍛煉還要長得多。有健身熱情的人比沒有的人會有更多的鍛煉。
有些人的比較好，相比一般人，會減少鍛煉的時間。就鍛煉時間長短而言，這將再次產(chǎn)生重大差異。兩個人可能會使用完全相同的鍛煉，但一個人可能會使用超集組來進行鍛煉，而另一個人可能會用低集組。第一個人將比第二個人更快地完成相同的鍛煉。

其中許多是我們無法控制的。每個人的鍛煉應(yīng)該有一些普遍理想的時間概念。這些因素可能會顯著改變你的鍛煉方式，每個人的經(jīng)驗水平，訓(xùn)練需求和目標(biāo)，到我們無法控制的因素，如，健身房的擁擠程度。
那么，什么是鍛煉的理想時間呢？我認為主要存在以下三個主要原因，這些是常見的，非常具體的鍛煉時間建議：
第一，要多加練習(xí) 。基本上是為了防止你進行定型的鍛煉。第二，確保不要過分地與朋友聊天，玩手機或其他浪費時間的事情，這些東西會分散你的注意力，使訓(xùn)練并取得進步。第三，是防止皮質(zhì)醇水平發(fā)生突變。

如果在健身房中呆了45分鐘以上會發(fā)生什么情況，準(zhǔn)確地說，在第46分鐘，皮質(zhì)醇會出現(xiàn)，使肌肉生長受阻，并且每當(dāng)你仍在健身房中時，每增加一分鐘，脂肪便會增加。聽起來是不是很狗血，老實說，我們無法追蹤。你實際上都不需要關(guān)心。
你知道所有這些主張，都是確保你進行一定時間的鍛煉，并且不能超過一定的鍛煉時間，因為你的激素水平會下降，皮質(zhì)醇會增加，睪丸激素會減少，肌肉會丟失會增加脂肪。

那么我的鍛煉應(yīng)該持續(xù)多久？時間是鍛煉走量的東西，首先鍛煉時間應(yīng)該是30分鐘，45分鐘，60分鐘，90分鐘或2小時？你不必擔(dān)心鍛煉時間太長或太短，而應(yīng)完全專注于確保它們針對你的特定需求和目標(biāo)進行了適當(dāng)?shù)脑O(shè)計，你的鍛煉就應(yīng)該花費相應(yīng)的時間。

典型的鍛煉通常需要多長時間？我會說，根據(jù)具體情況（目標(biāo)，范圍，休息時間，訓(xùn)練分組的類型，總訓(xùn)練量，總體訓(xùn)練方法等），平均大約30-120分鐘之間。要進一步縮小范圍，大多數(shù)時候可能會在45-90分鐘，尤其是針對鍛煉肌肉。
這只是對一個典型目標(biāo)進行一次典型鍛煉平均需要多長時間。但是，鍛煉所花費的時間并不重要。60分鐘比90分鐘好，或者90分鐘比60分鐘好，再也沒有什么可以比較的。實際上沒有最佳鍛煉時間之類的東西。只有最佳的鍛煉程序設(shè)計。