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跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎？如果能，我每天五公里，配速六分鐘，怎么沒減下去？
不清楚你現(xiàn)在體重多少？身高多少？通過跑步體重減去多少?
跑步是有氧運動，有氧運動是公認減肥效果最佳方式，跑步減肥是效果非常好的，簡單容易上手。

減肥減的是全身脂肪，沒有單獨減肚子、胸部單獨位置的。全身瘦了肚子、胸部也會隨之變瘦。
如果說現(xiàn)在每天跑步五公里配速六分鐘也就是30分鐘時間，怎么沒減下去，這里面涉及到涉及到幾個問題。
一、每天跑30分鐘減肥效果怎么樣？說實話每天跑30分鐘，減肥效果不會太好，在這30分鐘內(nèi)雖然有脂肪消耗，但是占比不高，大部分都是由糖原供能，30分鐘后脂肪消耗占比開始提升，糖原消耗減少，兩項成X交叉，交叉點就是30分鐘處。哪怕你每天跑30分鐘，減肥效果也不理想。
二、你的飲食控制的怎樣？如果每天堅持跑30分鐘，你的飲食結(jié)構(gòu)沒有改變。也沒有做出控制跟原來一樣。這樣的情況減肥比較難減下去。一定要配合控制飲食。一日三餐以低熱量粗纖維為主，比如紅薯，玉米，南瓜，燕麥。雜糧代替精米面。高蛋白補充營養(yǎng)，比如雞胸肉，瘦牛肉，魚蝦。蔬菜，低糖水果補充維生素。適量的脂肪，比如橄欖油，牛油果，奇亞籽，堅果。告別多油多糖，小零食飲料不起眼熱量高，就不要再吃喝了。飲食模式采用，早中餐定量有原來七八分成。晚餐斷碳水。補充少量蔬菜水果。堅持一段時間。配合現(xiàn)在這個跑量。效果會非常好的。

三、減肥平臺期到了，如果你的體重已經(jīng)減輕一部分 ?，F(xiàn)在是維持住不動，那就是平臺期到了，這個是我們身體自我保護的一種機制。會降低身體消耗達到一種供需平衡。這個時候需要破壞一種平衡 ?？梢约哟筮\動量延長跑步時間，消耗更多的熱量。變換跑步模式。間歇跑效果不錯。更換運動方式，跳繩，騎單車穿插進行鍛煉，一周增加一到三次無氧鍛煉。這樣很快就能打破身體消耗平衡。突破減肥平臺期。
四、你堅持跑了多久？不知道你堅持跑了多長時間？一個月還是三個月。長期堅持跑步 ?？隙苁菹氯?。如果你堅持時間短，還想減肥效果好。那是有沖突的。只要你長久堅持跑下去。過個一年兩年回頭看。在現(xiàn)在的糾結(jié)沒有必要，堅持就行。減肥就是一個堅持的過程。