采用正手超寬握形式 ， 雙手握在橫桿的最外側邊緣位置 。這樣會更多的刺激上背小肌肉群 。
采用反手窄握形式 ， 兩側手臂內(nèi)旋 ， 同時雙手握距變窄 。這樣會更多的刺激肱二頭肌、斜方肌中下部 。
③輔助訓練動作
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