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哪些食物里面含有這些維生素

云知道維生素

女人需要哪些維生素和礦物質(zhì)？
一、維生素按年齡要求每個(gè)人的營養(yǎng)需求都有所不同 。然而，隨著年齡的增長，女性往往需要更多的維生素和礦物質(zhì) 。
40歲以下的女性1、碘
碘對于懷孕期間嬰兒大腦的健康發(fā)育至關(guān)重要 。
根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）2012年的一項(xiàng)全國調(diào)查，年齡在20至39歲之間的女性的碘水平低于研究中的任何其他年齡組 。
這個(gè)年齡段的女性最有可能懷孕 。該組的碘RDA為150 mcg 。

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2、葉酸
在這些年里，葉酸對于女性來說是必不可少的，因?yàn)樗梢越档统錾惓５娘L(fēng)險(xiǎn)，特別是涉及脊柱和大腦的那些 。葉酸還有助于產(chǎn)生紅細(xì)胞和幫助蛋白質(zhì)消化 。
該疾控中心建議，孕婦和那些誰可能會懷孕，服用葉酸補(bǔ)充劑 。未懷孕的18歲及以上女性每天需要400微克 。
年齡在41至50歲之間的女性1、鐵
處于圍絕經(jīng)期的女性發(fā)生鐵缺乏的風(fēng)險(xiǎn)較高 。鐵是一種對生殖器官和功能至關(guān)重要的礦物質(zhì) 。鐵也很重要：
能源生產(chǎn)傷口愈合免疫功能紅細(xì)胞形成增長與發(fā)展該年齡組婦女用鐵的RDA為18毫克 。
2、鈣和維生素D
隨著女性年齡的增長，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，這是一種削弱骨骼并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)的疾病 。鈣和維生素D對于良好的骨骼健康至關(guān)重要 。
70歲以下成年女性維生素D的RDA為15 mcg 。對于19至50歲的女性，鈣的RDA為1,000毫克 。
51至60歲的女性1、維生素B-6，B-12和葉酸
50歲以上的女性需要比其他女性更多的B族維生素 。B族維生素對整體健康至關(guān)重要 。
維生素B-6參與了100多種已知的酶反應(yīng)，對免疫健康至關(guān)重要 。維生素B-6，B-12和葉酸也有助于：
紅細(xì)胞生產(chǎn)能源生產(chǎn)蛋白質(zhì)代謝認(rèn)知發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)功能研究還表明，B族維生素可以降低許多影響老年女性的疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
據(jù)FNB稱，10％至30％的老年人沒有足夠的維生素B-12，因?yàn)樗麄儫o法正常吸收 。FNB建議50歲以上的人應(yīng)該服用補(bǔ)充劑或攝入更多含有維生素B-12的食物來滿足他們的RDA 。
2、鈣和維生素D
由于激素水平的變化，處于絕經(jīng)后期的女性患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大 。
在一項(xiàng)2013年的研究中，美國有超過7年的36,282名絕經(jīng)后婦女，研究人員得出結(jié)論，服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的女性可能會降低髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn) 。
對于50歲以上的女性，鈣的RDA為1200毫克 。
70歲以上的女性1、維生素D
維生素D對骨骼健康至關(guān)重要，有助于維持肌肉質(zhì)量 。隨著人們年齡的增長，他們自然會開始失去骨骼和肌肉 。70歲以上的人比年輕人需要更多的維生素D.
二、哪些食物里面含有這些維生素？【哪些食物里面含有這些維生素】女性的重要營養(yǎng)素及其良好來源包括：
葉酸：菠菜，大米，鱷梨，西蘭花，橙子，蘆筍和強(qiáng)化早餐麥片碘：海鮮，海藻，雞蛋，谷物制品，碘鹽和低脂乳制品維生素D：脂肪魚，蛋黃，蘑菇，肝臟，還有陽光照射鐵：紅肉，海鮮，家禽，菠菜，扁豆和白豆鈣：乳制品，強(qiáng)化牛奶替代品和果汁，沙丁魚，鮭魚，豆腐和羽衣甘藍(lán)維港健康持續(xù)為您的健康保駕護(hù)航！

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