等到腹肌力量提升之后 ， 再去做全身動作就更容易一些 。
③跪姿俯臥撐
（錯誤動作：背部反弓）
新人在俯臥撐中遇到的問題有：下壓困難、背部反弓、做不到最低位、很容易力竭等等 。
在這種情形下 ， 可以選擇做一個動作：“跪姿俯臥撐” 。
雙手手掌撐在瑜伽墊上 ， 雙腿跪姿 ， 兩側(cè)小腿交叉上抬 。
然后將背部挺直 ， 屈肘下壓 ， 嘗試做到最低位置 。
這種方法的好處是：可以減少核心肌群的受力 ， 使得更多的受力都在手臂和肩部前束 ， 更容易做到底部刺激胸肌 。
等到基礎(chǔ)力量提升之后 ， 再去嘗試做全程動作 ， 那時候就更容易一些 。
3.新人適合做多少個才有效果？當你已經(jīng)能把這三個動作全做對 ， 此時就可以增加一些訓練量 ， 直接將這三個動作結(jié)合訓練 。
這三個動作當中 ， 俯臥撐最難 ， 其次是仰臥起坐 ， 深蹲相對最簡單 。
深蹲主要練得是大腿和臀部肌肉 ， 仰臥起坐主要練得是腹部和下背部 ， 俯臥撐主要練得是胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群 。
【新人適合做多少個才有效果】每個動作做到位之后 ， 這些肌肉才能有明顯的泵感效果 。
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