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腹肌是每個人對生活是否自律的標志，人人都有腹肌，不需要鍛煉的，你想要嗎？
下面我就用自己的經(jīng)歷告訴你，腹肌是通過這兩個方法得到的，而不是靠練腹肌的動作練出來的！
當我的體脂率降到15%的時候，腹肌就出來了；

【什么是腹肌腹肌是練出來的嗎】是我通過幾個月的時間得到的，下面我們來了解下腹肌，再把我看到腹肌的兩個方法告訴大家！
一、什么是腹肌，腹肌是練出來的嗎？腹肌本來就存在的，練只是幫它肌肉塊練大一點點而已，因為腹肌的大小由基因決定更多一些。
我們先來了解下人體腹部的肌肉吧！腹部肌肉如下圖：

我們腹部肌肉分為腹直肌，就是你們想看到的，其實還有腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，腹橫??；那你們想要的腹肌有什么功能呢？就是幫助我們彎腰，伸腰的等動作的；
腹直肌中間是不是有的人有4塊，有的6塊，有的8塊，這些就是由基因決定的，后天無法改變，身上的每塊肌肉都是有自己功能的，不會憑空練出來的，只是看得見和看不見之差。

如果你想要有腹肌就按我的這兩個方案做起吧！
二、改變飲食結(jié)構(gòu)，快速降低體脂率（占70%）早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白質(zhì)為：雞蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆?jié){（不加糖）選擇一種；
主食的安排就是富含膳食纖維的粗糧類：糙米粥、燕麥、玉米紫薯、紅薯、全麥面包選擇一種；
脂肪類選擇不飽和脂肪酸類食物：堅果、魚油等等，20克以內(nèi)；
素菜水果各選擇一份，這就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：
適量優(yōu)質(zhì)蛋白，低優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，豐富維生素和膳食纖維
蛋白質(zhì)選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；
主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必須安排一份，水果可以適當安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；
蛋白質(zhì)可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；
蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。
做法：不可以干鍋，回鍋，油炸，紅燒，可以清蒸，水煮，小炒之類，盡量少佐料；
同時也可以按照下面這份食譜吃，同樣可以的，如下圖：