如果你腹部贅肉多 ， 那卷腹和平板支撐 ， 都不太能幫你獲得腹??；
對于腹部平坦的朋友來說 ， 卷腹的效果更好一些 ， 但還是建議你多練平板支撐 。為什么？
你了解“腹肌”嗎？談起腹肌 ， 大多數(shù)人首先想到的 ， 就是位于我們腹部的六塊肌肉 。因為這部分肌肉的呈現(xiàn) ， 需要良好的飲食控制和健身習(xí)慣 ， 所以“六塊腹肌”意味著良好的自我身材管理意識 ， 被視為自律的代名詞 。
然而很多人忽視的是 ， “六塊腹肌”并不是我們腰腹肌群的全部 ， 甚至說都不算是腹部的全部 。
我們常說的“腹肌” ， 往往指代的是腹直肌 ， 它的主要功能是讓身體軀干卷曲 。而腹部除了腹直肌 ， 還有：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 ， 這些肌肉共同構(gòu)成了腹部肌群 。前側(cè)的腹部又和后側(cè)的豎脊肌等肌肉共同構(gòu)成了我們的核心肌群 。
這些肌肉同樣很重要 ， 僅僅因為和“六塊腹肌”沒有直接聯(lián)系 ， 因而被大家忽視 。
介紹腹肌的目的 ， 是幫助我們理解“卷腹”和“平板支撐”這兩個動作 ， 下邊我們分別介紹下這兩個動作 。
1.“卷腹”能練出腹肌嗎？卷腹是經(jīng)典的腹直肌訓(xùn)練動作 。這個動作利用的 ， 正是腹直肌收縮帶動軀干彎曲的功能 ， 讓身體胸部以上部位盡可能貼近下肢 。
因為很多朋友腹部力量弱 ， 卷腹時會出現(xiàn)腰部借力的情況 ， 所以練完之后腹部沒感覺 ， 身體后側(cè)卻會腰疼 。
為了更好地孤立收縮腹直肌 ， 我們可以
微微弓起上背雙腳盡可能并攏下背部不離開地面以此避免腰部和髖部借力 。
2.“平板支撐”能練到腹肌嗎？平板支撐動作是一個靜態(tài)訓(xùn)練 ， 我們雙手撐地保持靜止 ， 通過堅持的時間長短 ， 評判單次訓(xùn)練的難度 。
這個動作能夠強化我們的核心肌群控制 ， 不但包括腹部肌群 ， 像膈肌、盆底肌和豎脊肌、臀肌都會訓(xùn)練到 。此外 ， 雙手撐地會強化上肢力量 ， 尤其是胸部、肩部和手臂的力量 。
對于“六塊腹肌”來說 ， 這個動作效果不算好 ， 也無法幫助我們消除腹部贅肉 。
但經(jīng)常練習(xí)這個動作的“隱性好處”很多 ， 尤其是核心肌群缺乏鍛煉的朋友 ， 平板支撐會讓你找到收腹的感覺——這對于深蹲、硬拉等復(fù)合動作來說 ， 真的是太重要了！
3.如何更快擁有腹??？我們上面提到 ， 這兩個動作能夠增強腹部肌肉力量 ， 改善腹部線條 ， 但前提是：你腰腹部的贅肉夠少 。
腰腹贅肉的囤積 ， 和我們的體脂率、生活飲食習(xí)慣、身體激素水平都有著密切聯(lián)系 。
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