卷腹是公認(rèn)的練習(xí)腹部最好的動(dòng)作之一 。
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓(xùn)練 ， 對缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說 ， 可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng) 。如果只是單純的用卷腹鍛煉腹肌可能需要大量的次數(shù) ， 要按組鍛煉 ， 每個(gè)動(dòng)作分三到四組 ， 這樣才能刺激到肌肉 。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法 ， 但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng) ， 在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌 。
平板支撐是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一 。
平板支撐在正確的動(dòng)作下可以刺激到更多的肌肉平板支撐對關(guān)節(jié)更加友好平板支撐對于脊柱的穩(wěn)定性有更好的塑造作用一旦你的平板支撐動(dòng)作不正確 ， 將會失去大半的效果由于平板支撐是靜力動(dòng)作 ， 對于腹肌的清晰度影響較小平板支撐在正確的動(dòng)作下可以刺激到更多的肌肉
平板支撐對關(guān)節(jié)更加友好
平板支撐對于脊柱的穩(wěn)定性有更好的塑造作用
一旦你的平板支撐動(dòng)作不正確 ， 將會失去大半的效果
【平板支撐對于脊柱的穩(wěn)定性有更好的塑造作用】由于平板支撐是靜力動(dòng)作 ， 對于腹肌的清晰度影響較小
卷腹非常容易做 ， 幾乎沒有人會把卷腹這個(gè)動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)卷腹對于腹直肌的刺激非常高如果想讓自己的腹肌變得更加清晰 ， 使用卷腹絕對沒錯(cuò)卷腹對于脊柱并不是非常的友好 ， 脊柱應(yīng)該是直的 ， 而卷腹時(shí)你的脊柱是彎的參與卷腹動(dòng)作的肌肉比較少卷腹非常容易做 ， 幾乎沒有人會把卷腹這個(gè)動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)
卷腹對于腹直肌的刺激非常高
如果想讓自己的腹肌變得更加清晰 ， 使用卷腹絕對沒錯(cuò)
卷腹對于脊柱并不是非常的友好
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