什么是有氧運(yùn)動(dòng)？做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處？王藥師告訴你，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的確可以有效保護(hù)心臟！尤其是心?；颊?。為什么這樣說呢？長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激機(jī)體多種組織細(xì)胞分泌外泌體，外泌體是什么？外泌體是機(jī)體很多細(xì)胞都能分泌的一種微?。?0-100nm）膜囊泡，里面包含蛋白質(zhì)、mRNA和非編碼RNA（如miRNA）等，可以通過血液循環(huán)被心肌細(xì)胞攝取，進(jìn)而提高心肌抗缺血的能力 。
【什么是有氧運(yùn)動(dòng)做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處】
心肌抗缺血的能力一旦提高，就能夠大幅減少心肌梗死面積，改善心臟的功能，尤其是對(duì)心?；颊邅碚f，運(yùn)動(dòng)無疑是性價(jià)比最高的選擇 。
那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣 。這樣我們可以看出它的特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次 。
有氧運(yùn)動(dòng)具體有哪些？其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪械木秃芏噙\(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、騎自行車等等 。
但是王藥師想和大家說，盡管我們熟知有氧運(yùn)動(dòng)的好處，但是要注意適度適量 。另外，很多人可能會(huì)抱怨說自己工作太忙了，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，完全沒必要專門騰出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，你像平時(shí)在家里拖個(gè)地、上下班騎騎自行車，這些都是運(yùn)動(dòng)的形式啊 。
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康非常有必要，但并不是萬能 。所以王藥師建議大家，尤其是心梗患者，每天不僅要堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動(dòng)，還有注意健康飲食、合理作息以及情緒管理 。
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